Hummus mit Karottenstifte

🧅Hoher FODMAP

Klassischer Dip, der pflanzliches Protein und Ballaststoffe liefert.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Hummus mit Karottenstifte
5 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Hummus
Hummus
🧅Hoher FODMAP
30 g
Karotte
Karotte
1 Stück

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Zusätzliche Infos
Garzeit
5 Minuten
Portionen
1
allergens
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Wenn du ihn selbst machst: Vermische die Kichererbsen mit Tahini, Zitronensaft und Öl. Wenn gekauft, miss eine Portion ab.

2

Schäle die Karotten.

3

Schneide die Karotten in längliche Stifte.

4

Tauche das Gemüse in die Creme.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien70
Gesamtfett3.0g
Gesättigte Fettsäuren0.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.4g
Natrium108.3mg
Gesamtkohlenhydrate9.1g
Ballaststoffe3.2g
Lösliche Ballaststoffe1.3g
unlösliche Ballaststoffe1.9g
Gesamtzucker2.4g
Netto-Kohlenhydrate5.9g
Protein2.8g
Vitamine
Vitamin E0.9mg
Folsäure42.5mcg
Mineralstoffe
Kalzium28.8mg
Eisen0.9mg
Magnesium18.0mg
Phosphor70.3mg
Zink0.4mg
Selen0.9mcg
Jod1.4mcg
Kalium228.4mg
Sonstiges
Omega-30.0g
Omega-61.3g
Glykämischer Index20.5
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