Herzhafter, angereicherter Apfel-Zimt-Haferbrei

🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Ballaststoffreicher Haferbrei mit Apfel, Leinsamen und extra Nüssen für ein gesundes Herz.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Herzhafter, angereicherter Apfel-Zimt-Haferbrei
15 Minuten
2 Portionen
Einfach

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Zutaten
Haferflocken
Haferflocken
🌾Gluten
2 Tasse
Apfel
Apfel
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate
2 Stück
Zimt
Zimt
1 TL
geschrotete Leinsamen
geschrotete Leinsamen
2 EL
Walnusskerne
Walnusskerne
🌰Baumnüsse
30 g
Wasser
Wasser
2 Tasse
Mandelmilch (ungesüßt)
Mandelmilch (ungesüßt)
🌰Baumnüsse
2 Tasse

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Zusätzliche Infos
Garzeit
15 Minuten
Portionen
2
allergens
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate
Zubereitung
1

Koche die Haferflocken in einer Mischung aus Mandelmilch und Wasser.

2

Reibe den Apfel hinein und füge den Zimt hinzu.

3

Mische den geschroteten Leinsamen unter.

4

Bestreue es beim Servieren mit grob gehackten Walnüssen für extra gesunde Fette.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien1165
Gesamtfett35.3g
Gesättigte Fettsäuren4.6g
Einfach ungesättigte Fettsäuren9.4g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren18.1g
Natrium104.8mg
Gesamtkohlenhydrate172.8g
Ballaststoffe33.1g
Lösliche Ballaststoffe11.9g
unlösliche Ballaststoffe21.2g
Gesamtzucker8.5g
Netto-Kohlenhydrate139.7g
Protein46.2g
Vitamine
Vitamin E4.8mg
Folsäure156.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium491.7mg
Eisen13.1mg
Magnesium518.6mg
Phosphor1438.5mg
Zink8.7mg
Selen71.6mcg
Jod7.7mcg
Kalium1348.2mg
Sonstiges
Omega-35.1g
Omega-612.9g
Glykämischer Index210.6
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