Haferbrei mit Trockenfrüchten und Nüssen

🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose

Warmer und nahrhafter Haferbrei mit Trockenfrüchten und Nüssen, in einer milchfreien Variante.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Haferbrei mit Trockenfrüchten und Nüssen
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Haferflocken
Haferflocken
🌾Gluten
50 g
Wasser
Wasser
2 Tasse
Getrockneter Fruchtmix (z.B. Rosinen, getrocknete Pflaumen)
Getrockneter Fruchtmix (z.B. Rosinen, getrocknete Pflaumen)
🍎Fruktose
30 g
Nuss
Nuss
🌰Baumnüsse
1 EL
Mandelmilch (ungesüßt)
Mandelmilch (ungesüßt)
🌰Baumnüsse
1 Tasse

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
Zubereitung
1

Bringe 2 dl Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen.

2

Gib die Haferflocken hinzu und reduziere die Hitze.

3

Koche es für 5-7 Minuten, bis die Haferflocken weich werden und das Wasser aufnehmen.

4

Gib die Mandelmilch, die Trockenfrüchte und die Walnüsse hinzu und koche sie weitere 2 Minuten.

5

Nimm den Topf vom Herd, decke ihn ab und lass ihn ein paar Minuten ziehen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien417
Gesamtfett16.1g
Gesättigte Fettsäuren1.8g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4.2g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9.0g
Natrium98.9mg
Gesamtkohlenhydrate58.4g
Ballaststoffe8.9g
Lösliche Ballaststoffe3.2g
unlösliche Ballaststoffe5.6g
Gesamtzucker19.3g
Netto-Kohlenhydrate49.5g
Protein12.4g
Vitamine
Vitamin E4.0mg
Folsäure50.2mcg
Mineralstoffe
Kalzium340.4mg
Eisen3.9mg
Magnesium138.1mg
Phosphor381.0mg
Zink2.3mg
Selen15.3mcg
Jod2.5mcg
Kalium587.5mg
Sonstiges
Omega-31.5g
Omega-67.5g
Glykämischer Index108.4
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