Haferbrei mit Quark, Beeren und Erdnussbutter

🌾Gluten
🥛Milch
🥜Erdnuss
🥛Laktose
🍎Fruktose
💊Salicylate
+1

Cremiger Haferbrei mit Antioxidantien und gesunden Fetten.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Haferbrei mit Quark, Beeren und Erdnussbutter
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Haferflocken
Haferflocken
🌾Gluten
50 g
Fettarmer Kuhmilchquark
Fettarmer Kuhmilchquark
🥛Milch
🥛Laktose
120 g
Erdnussbutter (100% Erdnüsse)
Erdnussbutter (100% Erdnüsse)
🥜Erdnuss
1 EL
Gemischte Beeren
Gemischte Beeren
🍎Fruktose
💊Salicylate
100 g
Chiasamen
Chiasamen
1 TL
Gehobelte Mandeln
Gehobelte Mandeln
🌰Baumnüsse
20 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🌾Gluten
🥛Milch
🥜Erdnuss
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose
💊Salicylate
Zubereitung
1

Koche die Haferflocken in Wasser oder Pflanzenmilch.

2

Mische den Quark und die Chiasamen unter.

3

Garniere es mit Früchten, Mandeln und einem Teelöffel Erdnussbutter.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien589
Gesamtfett24.1g
Gesättigte Fettsäuren3.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.8g
Cholesterin36.0mg
Natrium485.5mg
Gesamtkohlenhydrate58.6g
Ballaststoffe16.0g
Lösliche Ballaststoffe4.2g
unlösliche Ballaststoffe11.8g
Gesamtzucker13.1g
Netto-Kohlenhydrate42.6g
Protein32.7g
Vitamine
Vitamin E7.8mg
Vitamin B121.4mcg
Folsäure84.7mcg
Mineralstoffe
Kalzium292.3mg
Eisen4.5mg
Magnesium210.9mg
Phosphor717.7mg
Zink3.8mg
Selen30.8mcg
Jod38.0mcg
Kalium795.3mg
Sonstiges
Omega-31.0g
Omega-66.7g
Glykämischer Index72.6
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