Griechischer Linsensalat

🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
🍷Histamin
+1

Erfrischender und nahrhafter griechischer Linsensalat mit frischem Gemüse und einem leichten Zitronen-Dressing.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Griechischer Linsensalat
25 Minuten
4 Portionen
Einfach

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zutaten
Braune Linse
Braune Linse
200 g
Tomate
Tomate
🍅Nachtschattengewächse
2 Stück
Gurke
Gurke
1 Stück
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
0.5 Stück
Schwarze Oliven (entsteint)
Schwarze Oliven (entsteint)
🍷Histamin
50 g
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
2 EL
Getrockneter Oregano
Getrockneter Oregano
1 TL
Salz
Salz
1 TL
schwarzer Pfeffer
schwarzer Pfeffer
0.5 TL

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Zusätzliche Infos
Garzeit
25 Minuten
Portionen
4
allergens
🍅Nachtschattengewächse
🧅Hoher FODMAP
🍷Histamin
💊Salicylate
Zubereitung
1

Wasche die Linsen gründlich und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung (ca. 20-25 Minuten).

2

In der Zwischenzeit würfelst du die Tomaten, die Gurke und die rote Zwiebel.

3

Schneide die schwarzen Oliven in Scheiben.

4

Bereite das Dressing zu: Mische Olivenöl, Zitronensaft, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer.

5

Vermische in einer großen Schüssel die gekochten, abgekühlten Linsen, die gewürfelten Gemüse und die Oliven.

6

Beträufle es mit dem Dressing und vermische es gründlich.

7

Lass es vor dem Servieren 10-15 Minuten ziehen, damit sich die Aromen verbinden können.

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play
Nährwerte(pro Portion)
Kalorien271
Gesamtfett9.5g
Gesättigte Fettsäuren1.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.2g
Natrium676.3mg
Gesamtkohlenhydrate36.2g
Ballaststoffe7.0g
Lösliche Ballaststoffe1.8g
unlösliche Ballaststoffe4.8g
Gesamtzucker2.4g
Netto-Kohlenhydrate28.1g
Protein13.0g
Vitamine
Vitamin E1.8mg
Folsäure249.0mcg
Mineralstoffe
Kalzium66.6mg
Eisen4.8mg
Magnesium71.7mg
Phosphor232.9mg
Zink1.6mg
Selen4.4mcg
Jod1.9mcg
Kalium448.2mg
Sonstiges
Omega-30.1g
Omega-61.0g
Glykämischer Index20.3
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
Normale Rezepte (auf dieser Seite)Personalisierter {brandName}-Plan
Zufällige Kalorienzahl
Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel
Geschätztes Protein
Optimiertes Protein für deine Muskelmasse
Kann deinen Fortschritt bremsen
Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater
Gleiche Portionen für alle
Portionen passend zu deinen Zielen
Keine Allergiker-Anpassung
An deine Unverträglichkeiten angepasst

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse

Download im App StoreDownload bei Google Play

Andere haben das auch angeschaut 👀

Apfel und Mandelbutter
Einfach
5 min
1 pp
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose

Apfel und Mandelbutter

117 kcal
P:3g
K:10g
F:8g
Nutristavon Kukta AI

Ein knackiger und sättigender Snack, der Ballaststoffe und gesunde Fette ausgleicht.

Rezept ansehen
Hummus-Eier-Häppchen
Einfach
5 min
1 pp
🥚Ei
Sesam
🧅Hoher FODMAP

Hummus-Eier-Häppchen

114 kcal
P:9g
K:4g
F:7g
Nutristavon Kukta AI

Ein einfacher und toller Snack zur Vorbereitung am Montag.

Rezept ansehen
Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei
Einfach
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate

Apfel-Nuss-Nacht Haferbrei

207 kcal
P:5g
K:18g
F:15g
Nutristavon Kukta AI

Schonendes, ballaststoffreiches Frühstück, das am Vorabend zubereitet werden kann. Die Walnüsse sind eine Quelle für Selen und Omega-3, und das Pektin im Apfel unterstützt die Verdauung.

Rezept ansehen
Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast
Einfach
15 min
1 pp
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP

Herzhafte Eierspeise mit Putenbrust und Vollkorntoast

608 kcal
P:56g
K:28g
F:30g
Nutristavon Kukta AI

Ein sättigendes, proteinreiches Frühstück, das dich den ganzen Vormittag mit Energie versorgt. Eier und Avocado liefern gesunde Fette, die Pute extra Protein.

Rezept ansehen
Avocado-Toast mit gekochtem Ei
Einfach
10 min
1 pp
🌾Gluten
🥚Ei
🧅Hoher FODMAP

Avocado-Toast mit gekochtem Ei

197 kcal
P:10g
K:14g
F:12g
Nutristavon Kukta AI

Der perfekte, ausgewogene Snack oder eine leichte Mahlzeit vor dem Training.

Rezept ansehen
Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei
Mittel
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Ei
🐟Fisch
🍷Histamin
🧅Hoher FODMAP

Zucchini-'Tócsni' mit Räucherlachs und Spiegelei

571 kcal
P:31g
K:36g
F:34g
Nutristavon Kukta AI

Ein besonderes, herzhaftes Frühstück. Der 'Tócsni' wird mit Haferflocken anstelle von Mehl für eine bessere Verdauung zubereitet.

Rezept ansehen
1 Ernährungsberater online
3 Plätze für heute übrig