Gebratener Lachs mit Linsen und Fenchel

🐟Fisch
🥛Milch
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🥛Laktose
+1

Gebratenes Lachsfilet mit einem mediterranen Linsen-Fenchel-Salat.

Erstellt vonAnonymous avatarKoszta Ágnes
Gebratener Lachs mit Linsen und Fenchel
40 Minuten
4 Portionen
Mittel

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Zutaten
Lachsfilet
Lachsfilet
🐟Fisch
600 g
Fenchel
Fenchel
🧅Hoher FODMAP
2 Stück
Cocktailtomate
Cocktailtomate
🍅Nachtschattengewächse
10 Stück
Lorbeerblatt
Lorbeerblatt
2 Stück
Knoblauchzehe
Knoblauchzehe
🧅Hoher FODMAP
3 Zehn
Rote Zwiebel
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
2 Stück
Butter
Butter
🥛Milch
🥛Laktose
30 g
Olivenöl
Olivenöl
2 EL
Zitronensaft
Zitronensaft
💊Salicylate
5 ml
Salz
Salz
1 Prise
gemahlener schwarzer Pfeffer
gemahlener schwarzer Pfeffer
1 g
Linsen (trocken)
Linsen (trocken)
250 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
4
allergens
🐟Fisch
🥛Milch
🧅Hoher FODMAP
🍅Nachtschattengewächse
🥛Laktose
💊Salicylate
Zubereitung
1

Weiche die Linsen über Nacht ein und koche sie am nächsten Tag in Salzwasser mit Lorbeerblatt, Zwiebel und Knoblauch. Gieße sie ab und lasse sie abkühlen.

2

Heize den Backofen auf 180 Grad vor. Salze und pfeffere den Lachs und lege ihn auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Beträufle ihn mit Olivenöl und schiebe ihn für 15 Minuten in den Ofen.

3

Schmilz die Butter zusammen mit dem Öl in einer Pfanne. Reibe den Knoblauch hinein, gib die Zwiebel dazu und dünste sie drei bis vier Minuten lang. Mische den Fenchel unter, gieße drei Esslöffel Wasser hinein und dünste alles weitere vier bis fünf Minuten.

4

Mische die Linsen und die Cocktailtomaten unter. Mit Zitronensaft und den Blättern des Kreuzkümmels würzen. Serviere es mit dem Lachs.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien775
Gesamtfett36.1g
Gesättigte Fettsäuren9.7g
Transfette0.2g
Einfach ungesättigte Fettsäuren12.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.5g
Cholesterin98.6mg
Natrium173.6mg
Gesamtkohlenhydrate66.1g
Ballaststoffe28.5g
Lösliche Ballaststoffe5.5g
unlösliche Ballaststoffe15.1g
Gesamtzucker6.6g
Netto-Kohlenhydrate23.0g
Protein49.9g
Vitamine
Vitamin D16.5mcg
Vitamin E4.0mg
Vitamin B124.8mcg
Folsäure362.9mcg
Mineralstoffe
Kalzium76.3mg
Eisen5.1mg
Magnesium99.5mg
Phosphor520.0mg
Zink3.2mg
Selen56.5mcg
Jod49.5mcg
Kalium1547.6mg
Sonstiges
Omega-34.0g
Omega-61.9g
Glykämischer Index32.1
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