Chia-Pudding mit Waldbeeren und Mandeln

🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose
💊Salicylate

Ein Start in den Tag reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Chia-Pudding mit Waldbeeren und Mandeln
5 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt
🥛Milch
🥛Laktose
150 g
Chiasamen
Chiasamen
15 g
Waldbeerenmischung
Waldbeerenmischung
🍎Fruktose
💊Salicylate
60 g
Gehobelte Mandeln
Gehobelte Mandeln
🌰Baumnüsse
15 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
5 Minuten
Portionen
1
allergens
🥛Milch
🌰Baumnüsse
🥛Laktose
🍎Fruktose
💊Salicylate
Zubereitung
1

Vermische die Chiasamen mit dem Joghurt und lasse es über Nacht stehen.

2

Vor dem Servieren füge die Beerenfrüchte und die Mandeln hinzu.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien336
Gesamtfett19.1g
Gesättigte Fettsäuren5.4g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6.9g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.7g
Cholesterin25.5mg
Natrium57.1mg
Gesamtkohlenhydrate23.1g
Ballaststoffe9.7g
Lösliche Ballaststoffe1.9g
unlösliche Ballaststoffe7.8g
Gesamtzucker10.9g
Netto-Kohlenhydrate13.3g
Protein21.0g
Vitamine
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E4.5mg
Vitamin B120.6mcg
Folsäure39.8mcg
Mineralstoffe
Kalzium313.2mg
Eisen2.1mg
Magnesium118.0mg
Phosphor468.1mg
Zink2.0mg
Selen12.4mcg
Jod19.5mcg
Kalium481.5mg
Sonstiges
Omega-32.7g
Omega-62.8g
Glykämischer Index66.9
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