Angereicherter Haferbrei mit Waldfrüchten und Nüssen

🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🥛Milch
🍎Fruktose
💊Salicylate
🥛Laktose

Ballaststoffreicher Haferbrei mit Chiasamen, griechischem Joghurt und extra Nüssen für das hormonelle Gleichgewicht.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Angereicherter Haferbrei mit Waldfrüchten und Nüssen
10 Minuten
1 Portionen
Einfach

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Zutaten
Haferflocken
Haferflocken
🌾Gluten
40 g
Mandelmilch (ungesüßt)
Mandelmilch (ungesüßt)
🌰Baumnüsse
150 ml
Chiasamen
Chiasamen
10 g
Waldbeerenmischung
Waldbeerenmischung
🍎Fruktose
💊Salicylate
80 g
Nuss
Nuss
🌰Baumnüsse
20 g
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt
🥛Milch
🥛Laktose
50 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🥛Milch
🍎Fruktose
💊Salicylate
🥛Laktose
Zubereitung
1

Die Haferflocken mit Mandelmilch und Wasser bei mittlerer Hitze dickflüssig kochen.

2

Die Chiasamen einrühren und 5 Minuten ziehen lassen.

3

Beim Servieren den griechischen Joghurt darüber löffeln, um die Proteinzufuhr zu erhöhen.

4

Bestreue es mit den Waldfrüchten und den gehackten Nüssen.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien448
Gesamtfett23.2g
Gesättigte Fettsäuren3.7g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren13.5g
Cholesterin8.5mg
Natrium81.6mg
Gesamtkohlenhydrate45.9g
Ballaststoffe12.9g
Lösliche Ballaststoffe3.6g
unlösliche Ballaststoffe9.3g
Gesamtzucker8.7g
Netto-Kohlenhydrate33.0g
Protein17.7g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E3.2mg
Vitamin B120.2mcg
Folsäure69.3mcg
Mineralstoffe
Kalzium356.9mg
Eisen4.0mg
Magnesium164.8mg
Phosphor495.4mg
Zink2.9mg
Selen19.4mcg
Jod8.3mcg
Kalium555.5mg
Sonstiges
Omega-33.7g
Omega-69.6g
Glykämischer Index99.1
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