Angereicherter Haferbrei mit Leinsamen und Blaubeeren

🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose

Langsam verdauliche Kohlenhydrate, angereichert mit Proteinpulver.

Erstellt von
NutristaNutrista AI
Angereicherter Haferbrei mit Leinsamen und Blaubeeren
10 Minuten
4 Portionen
Einfach

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Zutaten
Haferflocken
Haferflocken
🌾Gluten
280 g
geschrotete Leinsamen
geschrotete Leinsamen
40 g
Blaubeere
Blaubeere
🍎Fruktose
200 g
Proteinpulver (Vanille)
Proteinpulver (Vanille)
120 g
Mandel
Mandel
🌰Baumnüsse
60 g

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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
4
allergens
🌾Gluten
🌰Baumnüsse
🍎Fruktose
Zubereitung
1

Koche die Haferflocken in Wasser oder Pflanzenmilch.

2

Mische das Proteinpulver und den gemahlenen Leinsamen unter.

3

Serviere mit Blaubeeren und gehackten Mandeln.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien554
Gesamtfett18.2g
Gesättigte Fettsäuren2.7g
Transfette0.0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7.5g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6.7g
Cholesterin54.0mg
Natrium80.1mg
Gesamtkohlenhydrate62.2g
Ballaststoffe13.5g
Lösliche Ballaststoffe4.7g
unlösliche Ballaststoffe8.8g
Gesamtzucker7.6g
Zugesetzter Zucker0.3g
Netto-Kohlenhydrate48.7g
Protein39.7g
Vitamine
Vitamin D0.0mcg
Vitamin E4.5mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure61.4mcg
Mineralstoffe
Kalzium241.7mg
Eisen4.8mg
Magnesium224.3mg
Phosphor622.4mg
Zink3.3mg
Selen30.3mcg
Jod7.0mcg
Kalium695.0mg
Sonstiges
Omega-32.4g
Omega-64.2g
Glykämischer Index73.3
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