豐盛的護心蘋果肉桂燕麥粥
✨
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
富含纖維的燕麥粥，搭配蘋果、亞麻籽和額外的堅果，呵護心臟健康。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
燕麦片
🌾麸质
2 杯
苹果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
2 个
肉桂
1 茶匙
亚麻籽粉 (yà má zǐ fěn)
2 汤匙
核桃仁
🌰树坚果
30 克
Water
2 杯
杏仁奶（无糖）
🌰树坚果
2 杯
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
2
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
將燕麥片用杏仁奶和水的混合物煮熟。
2
將蘋果磨碎，加入肉桂粉。
3
拌入磨碎的亞麻籽。
4
上菜的时候撒上粗略切碎的核桃，增加健康的脂肪，是不是很简单呀！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量1165
总脂肪35.3g
饱和脂肪4.6g
单不饱和脂肪9.4g
多不饱和脂肪18.1g
钠104.8mg
总碳水化合物172.8g
膳食纤维33.1g
可溶性纤维11.9g
不可溶性纤维21.2g
总糖8.5g
净碳水139.7g
蛋白质46.2g
维生素
维生素 E4.8mg
叶酸156.4mcg
矿物质
钙491.7mg
铁13.1mg
镁518.6mg
磷1438.5mg
锌8.7mg
硒71.6mcg
碘7.7mcg
钾1348.2mg
其他
Omega-35.1g
Omega-612.9g
血糖指数210.6
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额