菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
✨
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热至180度哦。
2
在一个平底锅中，用一半的橄榄油炒香切碎的洋葱和蘑菇片。
3
加入菠菜，炒至变软，然后轻轻地撒上盐和胡椒粉。 想象一下，用Kukta AI烹饪，简直太方便了！用Kis Kukta，你也能成为大厨！
4
在一个碗里打散鸡蛋。
5
用剩余的油涂抹烤盘，放入蔬菜，然后倒入鸡蛋。
6
烤20-25分钟，直到中间凝固。
7
切片前放凉。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量236
总脂肪17.3g
饱和脂肪4.2g
单不饱和脂肪9.2g
多不饱和脂肪2.8g
胆固醇372.0mg
钠219.5mg
总碳水化合物5.3g
膳食纤维1.8g
可溶性纤维0.5g
不可溶性纤维1.1g
总糖2.3g
净碳水2.5g
蛋白质15.7g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E3.3mg
维生素 B121.2mcg
叶酸148.5mcg
矿物质
钙107.1mg
铁3.3mg
镁56.0mg
磷252.5mg
锌1.8mg
硒31.3mcg
碘61.1mcg
钾576.1mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.7g
血糖指数7.5
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