原味酸奶配格兰诺拉麦片和蓝莓
✨
🌾麸质
🥛奶
🍎果糖
🥛乳糖
益生菌早餐，支持肠道菌群。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
2 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
2 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥛奶
🍎果糖
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将原味酸奶倒入碗中。
2
撒上无糖格兰诺拉麦片。
3
在上面加上新鲜蓝莓。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量303
总脂肪9.6g
饱和脂肪2.1g
单不饱和脂肪3.6g
多不饱和脂肪3.8g
胆固醇7.5mg
钠60.5mg
总碳水化合物34.2g
膳食纤维5.0g
可溶性纤维1.9g
不可溶性纤维3.1g
总糖11.6g
净碳水29.2g
蛋白质20.7g
维生素
维生素 E2.1mg
维生素 B121.1mcg
叶酸31.5mcg
矿物质
钙194.0mg
铁1.7mg
镁77.5mg
磷360.5mg
锌2.1mg
硒21.8mcg
碘18.8mcg
钾418.0mg
其他
Omega-30.4g
Omega-62.7g
血糖指数62.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额