Tofu com brócolis salteado em molho de soja

🫘Soja
Gergelim
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🧂Glutamato

Tofu com brócolis salteado em molho de soja ao estilo chinês.

Criado por
NutristaNutrista AI
Tofu com brócolis salteado em molho de soja
20 min
4 porção
Médio

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Ingredientes
tofu firme
tofu firme
🫘Soja
🧅Alto FODMAP
300 g
brócolis (floretes)
brócolis (floretes)
200 g
pimentão vermelho
pimentão vermelho
🍅Solonáceas
1 peça
colher de sopa de óleo de sésamo
colher de sopa de óleo de sésamo
Gergelim
1 colher de sopa
pitada de sal
pitada de sal
1 pitada
alho (picado)
alho (picado)
🧅Alto FODMAP
0.5 dente
colher de sopa com molho de soja (baixo teor de sódio)
colher de sopa com molho de soja (baixo teor de sódio)
🌾Glúten
🫘Soja
🧂Glutamato
🧅Alto FODMAP
2 colher de sopa

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
20 min
Porções
4
allergens
🫘Soja
Gergelim
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🧂Glutamato
Preparo
1

1. Corte o tofu em cubos e aqueça 1 colher de sopa de óleo de sésamo numa frigideira. Frite o tofu por 3 a 4 minutos e reserve.

2

2. Na mesma frigideira, usando o restante óleo, refogue o alho e o pimento vermelho cortado em cubos por 2 minutos.

3

3. Adicione os floretes de brócolis e cozinhe com a tampa por 4 a 5 minutos, até ficarem tenros e crocantes.

4

4. Devolve o tofu à frigideira, junta o molho de soja, uma pitada de sal, mistura rapidamente e retira do lume.

5

5. Coloca num prato e decora com um pouco de sementes de sésamo torradas.

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias121
Gordura total7.5g
Gordura saturada1.1g
Gordura monoinsaturada2.3g
Gordura poli-insaturada3.6g
Sódio316.0mg
Carboidratos totais6.1g
Fibra alimentar2.4g
Fibra solúvel0.9g
Fibra insolúvel1.5g
Açúcares totais1.8g
Carboidratos líquidos3.7g
Proteína9.7g
Vitaminas
Vitamina E0.6mg
Folato49.6mcg
Minerais
Cálcio289.1mg
Ferro1.7mg
Magnésio42.8mg
Fósforo119.2mg
Zinco0.9mg
Selênio8.0mcg
Iodo0.5mcg
Potássio295.1mg
Outros
Ômega-30.5g
Ômega-63.1g
Índice glicêmico22.2
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