Tofu Assado com Beringela Grelhada

🫘Soja
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas

Tofu Assado com Beringela Grelhada e Molho de Tomate

Criado por
NutristaNutrista AI
Tofu Assado com Beringela Grelhada
20 min
4 porção
Médio

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Ingredientes
tofu firme
tofu firme
🫘Soja
🧅Alto FODMAP
300 g
berinjela
berinjela
🍅Solonáceas
1 peça
alho (picado)
alho (picado)
🧅Alto FODMAP
1 dente
pitada de sal
pitada de sal
1 pitada
pimenta do reino
pimenta do reino
0.5 colher de chá
Purê de tomate
Purê de tomate
🍅Solonáceas
150 g
colher de sopa de azeite
colher de sopa de azeite
2 colher de sopa

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
20 min
Porções
4
allergens
🫘Soja
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
Preparo
1

1. Se possível, pressiona o tofu para remover o excesso de humidade e corta-o em cubos.

2

2. Corta a beringela em rodelas, pincela ambos os lados com 1 colher de sopa de azeite e grelha num grelhador pré-aquecido ou no forno (200 °C) durante 10-12 minutos, até ficar macia e ligeiramente caramelizada.

3

3. Numa frigideira, aquece o restante azeite, adiciona o alho e frita por 1 minuto. Adiciona o extrato de tomate, sal e pimenta. Cozinha por 5 minutos, até obter um molho espesso.

4

4. Numa frigideira quente, doure os cubos de tofu por 3 a 4 minutos, adicione a beringela grelhada e o molho de tomate, e misture tudo.

5

5. Arrume num prato, sirva quente, polvilhado com manjericão fresco ou salsa. Que delícia, preparado com a ajuda da Kukta AI ou da Kis Kukta!

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias164
Gordura total11.2g
Gordura saturada1.6g
Gordura monoinsaturada6.3g
Gordura poli-insaturada2.9g
Sódio56.5mg
Carboidratos totais9.8g
Fibra alimentar2.7g
Fibra solúvel0.3g
Fibra insolúvel1.0g
Açúcares totais5.3g
Carboidratos líquidos7.1g
Proteína9.3g
Vitaminas
Vitamina E1.7mg
Folato21.6mcg
Minerais
Cálcio275.3mg
Ferro2.3mg
Magnésio49.6mg
Fósforo115.4mg
Zinco0.8mg
Selênio7.0mcg
Iodo0.2mcg
Potássio292.3mg
Outros
Ômega-30.5g
Ômega-62.4g
Índice glicêmico27.6
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Calorias aleatórias
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Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
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Sem personalização de alérgenos
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