Tiras de Peito de Peru com Vagem e Batata Doce

🧅Alto FODMAP

Um jantar leve e saboroso com vegetais ricos em fibras, fácil de preparar.

Criado por
NutristaNutrista AI
Tiras de Peito de Peru com Vagem e Batata Doce
30 min
2 porção
Fácil

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Ingredientes
peito de peru em filé
peito de peru em filé
300 g
Feijão verde (congelado ou fresco)
Feijão verde (congelado ou fresco)
300 g
batata doce
batata doce
300 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
2 colher de sopa
alho
alho
🧅Alto FODMAP
2 dente

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
30 min
Porções
2
allergens
🧅Alto FODMAP
Preparo
1

Corta o peito de peru em tiras e a batata doce em cubos.

2

Numa frigideira, doura a carne com metade do óleo até ficar branca.

3

Adiciona a batata doce, rega com um pouco de água e cozinha tapado por 10 minutos.

4

Adicione o feijão verde e o alho amassado.

5

Cozinhe no vapor até ficar pronto (cerca de mais 10 minutos), até que os vegetais estejam macios, mas ainda crocantes.

6

No final, regue com o azeite restante para realçar os sabores.

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias467
Gordura total16.9g
Gordura saturada2.6g
Gordura monoinsaturada11.1g
Gordura poli-insaturada2.3g
Colesterol79.5mg
Sódio167.3mg
Carboidratos totais41.6g
Fibra alimentar8.6g
Fibra solúvel3.0g
Fibra insolúvel5.6g
Açúcares totais11.2g
Carboidratos líquidos33.0g
Proteína40.7g
Vitaminas
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E3.3mg
Vitamina B120.6mcg
Folato76.6mcg
Minerais
Cálcio115.1mg
Ferro3.6mg
Magnésio117.8mg
Fósforo447.1mg
Zinco2.9mg
Selênio41.5mcg
Iodo4.7mcg
Potássio1333.7mg
Outros
Ômega-30.2g
Ômega-61.8g
Índice glicêmico104.4
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