Salada Mediterrânea de Lentilha com Atum

🐟Peixes
🧅Alto FODMAP
🍷Histamina
🍅Solonáceas

Uma salada nutritiva e rápida de preparar, que auxilia a digestão.

Criado por
NutristaNutrista AI
Salada Mediterrânea de Lentilha com Atum
15 min
4 porção
Fácil

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Ingredientes
Lentilhas Enlatadas
Lentilhas Enlatadas
🧅Alto FODMAP
2 lata
Atum em Conserva (em óleo)
Atum em Conserva (em óleo)
🐟Peixes
🍷Histamina
2 lata
Tomate Cocktail
Tomate Cocktail
🍅Solonáceas
200 g
Pepino
Pepino
0.5 peça
Azeite de oliva
Azeite de oliva
1 colher de sopa
folhas de manjericão fresco
folhas de manjericão fresco
1 maço

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
15 min
Porções
4
allergens
🐟Peixes
🧅Alto FODMAP
🍷Histamina
🍅Solonáceas
Preparo
1

Enxágue as lentilhas enlatadas e escorra.

2

Corte os tomates cereja e o pepino em fatias.

3

Numa tigela, misture as lentilhas com os legumes.

4

Adiciona o atum enlatado (no próprio suco).

5

Regue com sumo de limão e um pouco de azeite extra virgem.

6

Tempera com manjericão fresco e orégãos.

7

Deixa repousar por 10 minutos para que os sabores se misturem.

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias384
Gordura total16.9g
Gordura saturada2.5g
Gordura monoinsaturada5.8g
Gordura poli-insaturada5.2g
Colesterol51.6mg
Sódio591.7mg
Carboidratos totais21.4g
Fibra alimentar7.3g
Fibra solúvel2.0g
Fibra insolúvel4.9g
Açúcares totais2.5g
Carboidratos líquidos14.2g
Proteína37.6g
Vitaminas
Vitamina D6.8mcg
Vitamina E2.9mg
Vitamina B122.6mcg
Folato99.3mcg
Minerais
Cálcio91.1mg
Ferro5.0mg
Magnésio90.7mg
Fósforo423.5mg
Zinco2.0mg
Selênio98.1mcg
Iodo120.1mcg
Potássio749.9mg
Outros
Ômega-31.0g
Ômega-64.0g
Índice glicêmico46.8
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Calorias aleatórias
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Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
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Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

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