Salada de Massa com Atum

🌾Glúten
🐟Peixes
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
+1

Uma salada de massa leve e saborosa com atum e vegetais frescos.

Criado por
NutristaNutrista AI
Salada de Massa com Atum
10 min
2 porção
Fácil

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Ingredientes
Massa integral
Massa integral
🌾Glúten
150 g
Atum en conserva em água
Atum en conserva em água
🐟Peixes
🍷Histamina
180 g
Tomate
Tomate
🍅Solonáceas
1 peça
Pepino
Pepino
0.5 peça
Cebola Roxa
Cebola Roxa
🧅Alto FODMAP
0.25 peça
Azeite de oliva
Azeite de oliva
2 colher de sopa
Sumo de limão
Sumo de limão
💊Salicilatos
1 colher de sopa

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
10 min
Porções
2
allergens
🌾Glúten
🐟Peixes
🍷Histamina
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparo
1

Cozinhe a massa em água salgada até ficar al dente, depois escorra e enxágue com água fria.

2

Escorra o atum enlatado.

3

Corte o tomate, o pepino e a cebola roxa em cubos.

4

Numa tigela grande, mistura a massa, o atum e os legumes cortados em cubos. Que maravilha de combinação, hein?

5

Prepara o molho: mistura o azeite, o sumo de limão, o sal e a pimenta. Imagina só o sabor fresco que isso vai dar!

6

Regamos a salada com o molho e misturamos bem. Assim cada pedacinho fica delicioso!

7

Deixa repousar no frigorífico por pelo menos 15 minutos antes de servir. Assim fica bem fresquinho e saboroso! Imagina que delícia!

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias474
Gordura total17.5g
Gordura saturada2.6g
Gordura monoinsaturada11.2g
Gordura poli-insaturada2.9g
Colesterol31.5mg
Sódio230.9mg
Carboidratos totais53.5g
Fibra alimentar6.5g
Fibra solúvel2.0g
Fibra insolúvel4.2g
Açúcares totais3.9g
Carboidratos líquidos46.4g
Proteína27.3g
Vitaminas
Vitamina D1.4mcg
Vitamina E3.5mg
Vitamina B121.8mcg
Folato42.7mcg
Minerais
Cálcio45.7mg
Ferro3.7mg
Magnésio137.4mg
Fósforo447.9mg
Zinco2.6mg
Selênio106.6mcg
Iodo47.5mcg
Potássio610.5mg
Outros
Ômega-30.3g
Ômega-62.2g
Índice glicêmico38.0
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