Pizza Caseira com Massa Integral e Legumes

🌾Glúten
🥛Leite
🍅Solonáceas
🥛Lactose
🌽Milho

Uma versão mais saudável da sua pizza favorita: massa integral com muitos legumes.

Criado por
NutristaNutrista AI
Pizza Caseira com Massa Integral e Legumes
20 min
4 porção
Médio

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Ingredientes
farinha de trigo integral
farinha de trigo integral
🌾Glúten
300 g
Fermento seco
Fermento seco
7 g
Molho de tomate (sem sal)
Molho de tomate (sem sal)
🍅Solonáceas
150 ml
queijo mozzarella
queijo mozzarella
🥛Leite
🥛Lactose
100 g
Pimentão Califórnia
Pimentão Califórnia
🍅Solonáceas
1 peça
Cogumelos (ex: cogumelos Paris)
Cogumelos (ex: cogumelos Paris)
100 g
Milho (enlatado)
Milho (enlatado)
🌽Milho
50 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
2 colher de sopa

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações adicionais
Tempo de cozimento
20 min
Porções
4
allergens
🌾Glúten
🥛Leite
🍅Solonáceas
🥛Lactose
🌽Milho
Preparo
1

Misture a farinha integral, o fermento, o sal, o azeite e a água morna e amasse bem a massa.

2

Cubra e deixe crescer em um lugar quente por 30-40 minutos, ou até dobrar de tamanho.

3

Abra a massa crescida em uma assadeira forrada com papel manteiga.

4

Espalha molho de tomate por cima e polvilha com queijo ralado.

5

Coloca as fatias de pimentão, cebola, cogumelos e milho.

6

Leva ao forno pré-aquecido a 200°C durante 15-20 minutos, até a massa ficar dourada e o queijo derreter e dourar ligeiramente. Com a ajuda da Kukta AI e da Kis Kukta, o sucesso é garantido!

7

Polvilha com manjericão fresco, corta em fatias e serve. Imagina só, com a Kukta AI, cada refeição é uma aventura deliciosa!

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações nutricionais(por porção)
Calorias426
Gordura total14.0g
Gordura saturada4.0g
Gordura trans0.1g
Gordura monoinsaturada6.9g
Gordura poli-insaturada2.1g
Colesterol20.0mg
Sódio196.1mg
Carboidratos totais61.4g
Fibra alimentar9.8g
Fibra solúvel2.0g
Fibra insolúvel7.5g
Açúcares totais3.5g
Carboidratos líquidos51.6g
Proteína19.3g
Vitaminas
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E2.3mg
Vitamina B120.6mcg
Folato103.1mcg
Minerais
Cálcio216.4mg
Ferro3.6mg
Magnésio120.3mg
Fósforo443.1mg
Zinco3.1mg
Selênio60.6mcg
Iodo12.2mcg
Potássio638.3mg
Outros
Ômega-30.1g
Ômega-61.7g
Índice glicêmico63.1
Está tirando o máximo desta refeição?
Veja o que você perde sem um plano sob medida
Receita genérica (nesta página)Seu plano {brandName} personalizado
Calorias aleatórias
Calorias exatas pro seu metabolismo
Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
Resultados garantidos por nutricionista
Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Outros também curtiram 👀

Escamudo com Ervas e Limão com Legumes Cozidos no Vapor
Fácil
25 min
4 pp
🐟Peixes
🍷Histamina
💊Salicilatos

Escamudo com Ervas e Limão com Legumes Cozidos no Vapor

228 kcal
P:28g
CH:9g
G:9g
Nutristapor Kukta AI

Um almoço rico em ácidos gordos ómega-3 e amigo do coração, que é suave para o sistema digestivo e ajuda a baixar o colesterol.

Ver receita
Salmão Assado com Lentilhas e Funcho
Médio
40 min
4 pp
🐟Peixes
🥛Leite
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🥛Lactose
💊Salicilatos

Salmão Assado com Lentilhas e Funcho

775 kcal
P:50g
CH:66g
G:36g
Anonymous avatarpor Ágnes Koszta

Filé de salmão assado com salada de lentilha e funcho ao estilo mediterrâneo. Que tal preparares este prato de sonho?

Ver receita
Frittata de Espinafre com Cogumelos
Fácil
25 min
4 pp
🥚Ovos
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Frittata de Espinafre com Cogumelos

236 kcal
P:16g
CH:5g
G:17g
Nutristapor Kukta AI

Um café da manhã rico em proteínas, fácil de preparar com antecedência e cheio de vegetais frescos.

Ver receita
Biscoitos de Farelo com Queijo e Pepino
Fácil
2 min
1 pp
🌾Glúten
🥛Leite
🥛Lactose

Biscoitos de Farelo com Queijo e Pepino

690 kcal
P:21g
CH:97g
G:33g
Nutristapor Kukta AI

Biscoito rico em fibras com proteína e um vegetal hidratante, ideal para um pequeno lanche.

Ver receita
Salmão Cozido no Vapor com Quinoa e Brócolis
Médio
25 min
1 pp
🐟Peixes
🍷Histamina
💊Salicilatos

Salmão Cozido no Vapor com Quinoa e Brócolis

635 kcal
P:44g
CH:51g
G:29g
Nutristapor Kukta AI

Um almoço rico em ácidos graxos ômega-3, que apoia a função hepática e as articulações.

Ver receita
Bacalhau Assado com Vagens Refogadas
Fácil
20 min
4 pp
🐟Peixes
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP

Bacalhau Assado com Vagens Refogadas

252 kcal
P:32g
CH:18g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Um prato de peixe leve e com muito pouca gordura, ideal para terminar a semana.

Ver receita
1 Nutricionistas online
2 vagas sobrando hoje