Peito de Peru Assado com Limão e Ervas, Quinoa e Nozes Torradas

🌰Castanhas
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos

Um prato de fácil digestão e rico em proteínas, perfeito para diabéticos. A quinoa fornece carboidratos de absorção lenta, enquanto as nozes e o azeite de oliva garantem as gorduras saudáveis essenciais.

Criado por
NutristaNutrista AI
Peito de Peru Assado com Limão e Ervas, Quinoa e Nozes Torradas
45 min
4 porção
Médio

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Ingredientes
peito de peru em filé
peito de peru em filé
800 g
Quinoa (seco)
Quinoa (seco)
240 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
3 colher de sopa
Noz
Noz
🌰Castanhas
40 g
abobrinha
abobrinha
2 peça
Pimentão Califórnia
Pimentão Califórnia
🍅Solonáceas
2 peça
alho
alho
🧅Alto FODMAP
3 dente
Orégãos Secos
Orégãos Secos
1 colher de chá
limão
limão
💊Salicilatos
0.5 peça

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
45 min
Porções
4
allergens
🌰Castanhas
🍅Solonáceas
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparo
1

Pré-aqueça o forno a 200°C. Enquanto isso, lava bem a quinoa em água quente para remover o revestimento amargo.

2

Corta o filé de peito de peru em cubos de aproximadamente 2-3 cm. Lava a abobrinha e o pimentão e corta-os em cubos de tamanho semelhante.

3

Numa tigela, mistura 2 colheres de sopa de azeite de oliva, o alho amassado, o orégano seco, sal, pimenta e o suco espremido de meio limão.

4

Envolve os cubos de peito de peru e os vegetais na marinada e espalha-os numa assadeira forrada com papel vegetal.

5

Asse a carne e os vegetais no forno por cerca de 20-25 minutos, até que o peru esteja cozido e os vegetais estejam macios.

6

Enquanto a carne assa, cozinhe a quinoa em duas vezes a quantidade de água salgada por cerca de 15 minutos, até que a água evapore e os grãos fiquem macios.

7

Numa frigideira seca, em lume médio, tosta as nozes grosseiramente picadas por 2-3 minutos, até ficarem perfumadas (tem cuidado para não as queimar!).

8

Ao servir, divide a quinoa por quatro pratos, cobre com o peru assado com vegetais, rega com a restante 1 colher de sopa de azeite virgem extra e polvilha com as nozes tostadas. Que delícia, preparado na tua Kukta AI ou pela tua Kis Kukta!

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias613
Gordura total23.7g
Gordura saturada3.2g
Gordura monoinsaturada10.4g
Gordura poli-insaturada8.6g
Colesterol106.0mg
Sódio107.2mg
Carboidratos totais44.3g
Fibra alimentar6.4g
Fibra solúvel1.6g
Fibra insolúvel4.8g
Açúcares totais2.2g
Carboidratos líquidos38.0g
Proteína58.1g
Vitaminas
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E4.0mg
Vitamina B120.8mcg
Folato155.4mcg
Minerais
Cálcio81.9mg
Ferro5.2mg
Magnésio201.9mg
Fósforo750.2mg
Zinco5.2mg
Selênio58.5mcg
Iodo5.5mcg
Potássio1198.9mg
Outros
Ômega-31.2g
Ômega-67.2g
Índice glicêmico42.8
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