Peito de Frango Mediterrâneo Assado com Batata Doce e Iogurte de Alho

🥛Leite
🧅Alto FODMAP
🥛Lactose

Uma receita incrivelmente simples do tipo 'tudo numa travessa', perfeita para quem raramente cozinha. Rica em proteínas, com azeite para garantir gorduras saudáveis e batata doce para hidratos de carbono de absorção lenta.

Criado por
NutristaNutrista AI
Peito de Frango Mediterrâneo Assado com Batata Doce e Iogurte de Alho
40 min
4 porção
Fácil

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Ingredientes
Filé de peito de frango
Filé de peito de frango
680 g
batata doce
batata doce
600 g
abobrinha
abobrinha
2 peça
cebola roxa
cebola roxa
🧅Alto FODMAP
2 cabeça
Azeite de oliva
Azeite de oliva
3.5 colher de sopa
Iogurte grego (natural)
Iogurte grego (natural)
🥛Leite
🥛Lactose
200 g
alho
alho
🧅Alto FODMAP
2 dente
Orégãos Secos
Orégãos Secos
1 colher de sopa
Sal
Sal
1 colher de chá
pimenta do reino
pimenta do reino
0.5 colher de chá

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações adicionais
Tempo de cozimento
40 min
Porções
4
allergens
🥛Leite
🧅Alto FODMAP
🥛Lactose
Preparo
1

Pré-aqueça o forno a 200°C e forre uma travessa grande com papel vegetal.

2

Corta o peito de frango e a batata doce em cubos de aproximadamente 2-3 cm. Corta a courgette em rodelas ou em meias-luas.

3

Coloca a carne, a batata doce, a courgette e a cebola roxa na travessa.

4

Regue com azeite, polvilhe com orégano seco, sal e pimenta. Misture com as mãos para garantir que o óleo temperado cubra tudo completamente.

5

Espalhe os ingredientes uniformemente para que assem, não cozinhem no vapor.

6

Asse por 30-35 minutos, ou até que o frango esteja cozido e a batata-doce esteja macia.

7

Enquanto a comida assa, prepare o molho: misture o iogurte grego com o alho picado, uma pitada de sal e um pouco de suco de limão.

8

Ao servir, divida a comida em 4 porções e sirva com o iogurte frio de alho. Imagine-se a brilhar na cozinha com a ajuda da Kukta AI ou da Kis Kukta!

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações nutricionais(por porção)
Calorias555
Gordura total20.5g
Gordura saturada5.8g
Gordura monoinsaturada11.5g
Gordura poli-insaturada2.3g
Colesterol104.1mg
Sódio662.1mg
Carboidratos totais45.5g
Fibra alimentar8.2g
Fibra solúvel2.9g
Fibra insolúvel5.3g
Açúcares totais13.1g
Carboidratos líquidos37.3g
Proteína48.5g
Vitaminas
Vitamina D0.2mcg
Vitamina E3.6mg
Vitamina B120.7mcg
Folato63.2mcg
Minerais
Cálcio212.3mg
Ferro4.1mg
Magnésio116.7mg
Fósforo520.4mg
Zinco2.6mg
Selênio41.6mcg
Iodo19.8mcg
Potássio1415.6mg
Outros
Ômega-30.2g
Ômega-61.8g
Índice glicêmico107.9
Está tirando o máximo desta refeição?
Veja o que você perde sem um plano sob medida
Receita genérica (nesta página)Seu plano {brandName} personalizado
Calorias aleatórias
Calorias exatas pro seu metabolismo
Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
Resultados garantidos por nutricionista
Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Outros também curtiram 👀

Escamudo com Ervas e Limão com Legumes Cozidos no Vapor
Fácil
25 min
4 pp
🐟Peixes
🍷Histamina
💊Salicilatos

Escamudo com Ervas e Limão com Legumes Cozidos no Vapor

228 kcal
P:28g
CH:9g
G:9g
Nutristapor Kukta AI

Um almoço rico em ácidos gordos ómega-3 e amigo do coração, que é suave para o sistema digestivo e ajuda a baixar o colesterol.

Ver receita
Salmão Assado com Lentilhas e Funcho
Médio
40 min
4 pp
🐟Peixes
🥛Leite
🧅Alto FODMAP
🍅Solonáceas
🥛Lactose
💊Salicilatos

Salmão Assado com Lentilhas e Funcho

775 kcal
P:50g
CH:66g
G:36g
Anonymous avatarpor Ágnes Koszta

Filé de salmão assado com salada de lentilha e funcho ao estilo mediterrâneo. Que tal preparares este prato de sonho?

Ver receita
Bacalhau Assado com Vagens Refogadas
Fácil
20 min
4 pp
🐟Peixes
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP

Bacalhau Assado com Vagens Refogadas

252 kcal
P:32g
CH:18g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Um prato de peixe leve e com muito pouca gordura, ideal para terminar a semana.

Ver receita
Biscoitos de Farelo com Queijo e Pepino
Fácil
2 min
1 pp
🌾Glúten
🥛Leite
🥛Lactose

Biscoitos de Farelo com Queijo e Pepino

690 kcal
P:21g
CH:97g
G:33g
Nutristapor Kukta AI

Biscoito rico em fibras com proteína e um vegetal hidratante, ideal para um pequeno lanche.

Ver receita
Salmão Cozido no Vapor com Quinoa e Brócolis
Médio
25 min
1 pp
🐟Peixes
🍷Histamina
💊Salicilatos

Salmão Cozido no Vapor com Quinoa e Brócolis

635 kcal
P:44g
CH:51g
G:29g
Nutristapor Kukta AI

Um almoço rico em ácidos graxos ômega-3, que apoia a função hepática e as articulações.

Ver receita
Frittata de Espinafre com Cogumelos
Fácil
25 min
4 pp
🥚Ovos
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Frittata de Espinafre com Cogumelos

236 kcal
P:16g
CH:5g
G:17g
Nutristapor Kukta AI

Um café da manhã rico em proteínas, fácil de preparar com antecedência e cheio de vegetais frescos.

Ver receita
1 Nutricionistas online
2 vagas sobrando hoje