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Peito de Frango com Arroz Integral e Legumes Cozidos no Vapor

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🧅Alto FODMAP

Um prato único nutritivo e rico em calorias, que é gentil com o estômago e ajuda no ganho de massa muscular.

Criado por

Nutrista AI

Peito de Frango com Arroz Integral e Legumes Cozidos no Vapor

35 min

4 porção

Fácil

Nutricionistas reais, resultados reais

Ingredientes

Filé de peito de frango

700 g

Arroz integral

300 g

Cenoura

3 peça

abobrinha

2 peça

alho

🧅Alto FODMAP

3 dente

Gengibre

1 peça

Nutricionistas reais, resultados reais

Informações adicionais

Tempo de cozimento

35 min

Porções

allergens

🧅Alto FODMAP

Preparo

Corte o peito de frango em pedaços menores.

Aqueça azeite numa frigideira e frite a carne.

Adicione o alho picado e o gengibre para facilitar a digestão.

Refogue a cenoura e a abobrinha com um pouco de água.

Cozinhe o arroz integral em água com sal.

Misture os ingredientes e tempere com ervas frescas.

Nutricionistas reais, resultados reais

Informações nutricionais(por porção)

Calorias517

Gordura total6.8g

Gordura saturada2.1g

Gordura monoinsaturada2.5g

Gordura poli-insaturada2.2g

Colesterol105.0mg

Sódio112.4mg

Carboidratos totais64.3g

Fibra alimentar4.1g

Fibra solúvel1.0g

Fibra insolúvel2.9g

Açúcares totais3.1g

Carboidratos líquidos60.2g

Proteína47.1g

Vitaminas

Vitamina D0.2mcg

Vitamina E1.3mg

Vitamina B120.5mcg

Folato36.6mcg

Minerais

Cálcio58.9mg

Ferro2.9mg

Magnésio144.7mg

Fósforo645.3mg

Zinco3.5mg

Selênio34.5mcg

Iodo11.0mcg

Potássio889.1mg

Outros

Ômega-30.1g

Ômega-61.6g

Índice glicêmico56.9

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