Omelete Cremosa de Espinafre e Cogumelos

🥚Ovos
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
🍷Histamina

Uma explosão de proteína para começar o teu dia.

Criado por
NutristaNutrista AI
Omelete Cremosa de Espinafre e Cogumelos
15 min
1 porção
Fácil

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Ingredientes
Ovos (L)
Ovos (L)
🥚Ovos
2 peça
Clara de ovo
Clara de ovo
🥚Ovos
2 peça
Azeite de oliva
Azeite de oliva
2 colher de sopa
Sementes de abóbora
Sementes de abóbora
15 g
Pão integral
Pão integral
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
1 fatia
espinafre fresco
espinafre fresco
50 g
Cogumelo
Cogumelo
🍷Histamina
50 g

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
15 min
Porções
1
allergens
🥚Ovos
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP
🍷Histamina
Preparo
1

Prepara esta versão super nutritiva para começar bem a semana.

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias625
Gordura total47.9g
Gordura saturada8.9g
Gordura monoinsaturada28.2g
Gordura poli-insaturada8.7g
Colesterol372.0mg
Sódio348.1mg
Carboidratos totais16.7g
Fibra alimentar4.3g
Fibra solúvel1.2g
Fibra insolúvel3.1g
Açúcares totais2.9g
Açúcares adicionados0.8g
Carboidratos líquidos12.5g
Proteína34.0g
Vitaminas
Vitamina D2.0mcg
Vitamina E7.2mg
Vitamina B121.7mcg
Folato174.2mcg
Minerais
Cálcio180.7mg
Ferro5.5mg
Magnésio170.3mg
Fósforo692.5mg
Zinco3.7mg
Selênio54.6mcg
Iodo66.7mcg
Potássio910.1mg
Outros
Ômega-30.4g
Ômega-68.0g
Índice glicêmico23.8
Está tirando o máximo desta refeição?
Veja o que você perde sem um plano sob medida
Receita genérica (nesta página)Seu plano {brandName} personalizado
Calorias aleatórias
Calorias exatas pro seu metabolismo
Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
Resultados garantidos por nutricionista
Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

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