Caril de grão de bico com suflê de arroz

🧅Alto FODMAP

Um prato principal vegano picante e reconfortante, feito com leite de coco.

Criado por
NutristaNutrista AI
Caril de grão de bico com suflê de arroz
40 min
2 porção
Médio

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Ingredientes
Grão de bico em conserva
Grão de bico em conserva
🧅Alto FODMAP
1 lata
Leite de Coco
Leite de Coco
200 ml
Cebola
Cebola
🧅Alto FODMAP
1 cabeça
Arroz Basmati
Arroz Basmati
150 g
Curry por
Curry por
1 colher de sopa
Coentro
Coentro
1 maço

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
40 min
Porções
2
allergens
🧅Alto FODMAP
Preparo
1

Refogue a cebola e o alho picados em um pouco de óleo.

2

Adicione o pó de curry, a cúrcuma e o tomate picado.

3

Adicione o grão de bico escorrido e o leite de coco.

4

Cozinha em lume brando por cerca de 20 minutos, ou até o molho engrossar.

5

Entretanto, cozinha o arroz basmati para acompanhar.

6

Sirva o caril por cima do arroz, polvilhado com coentros frescos. Que delícia, hein?

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias769
Gordura total28.9g
Gordura saturada21.8g
Gordura monoinsaturada2.3g
Gordura poli-insaturada2.4g
Sódio355.2mg
Carboidratos totais112.0g
Fibra alimentar18.0g
Fibra solúvel4.6g
Fibra insolúvel13.4g
Açúcares totais14.0g
Carboidratos líquidos94.0g
Proteína22.7g
Vitaminas
Vitamina E2.1mg
Folato294.8mcg
Minerais
Cálcio165.4mg
Ferro8.5mg
Magnésio149.7mg
Fósforo461.4mg
Zinco4.0mg
Selênio23.6mcg
Potássio1191.5mg
Outros
Ômega-30.1g
Ômega-62.1g
Índice glicêmico135.5
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