Bacalhau Assado em Cama de Espinafre

🐟Peixes
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos

Peixe branco de fácil digestão com espinafre rico em ferro. Perfeito para um jantar leve.

Criado por
NutristaNutrista AI
Bacalhau Assado em Cama de Espinafre
20 min
2 porção
Médio

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Ingredientes
Filete de bacalhau
Filete de bacalhau
🐟Peixes
300 g
espinafre fresco
espinafre fresco
400 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
1.5 colher de sopa
alho
alho
🧅Alto FODMAP
2 dente
limão
limão
💊Salicilatos
0.5 peça

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Informações adicionais
Tempo de cozimento
20 min
Porções
2
allergens
🐟Peixes
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparo
1

Tempere o bacalhau com sal, pimenta e um pouco de suco de limão.

2

Em uma frigideira, refogue o espinafre bem lavado com metade do azeite e o alho picado até murchar.

3

Coloque o espinafre em uma pequena assadeira e coloque as fatias de peixe por cima.

4

Regue com o azeite de oliva restante.

5

Asse em forno a 190°C por 15 minutos.

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Informações nutricionais(por porção)
Calorias275
Gordura total13.0g
Gordura saturada1.8g
Gordura monoinsaturada8.3g
Gordura poli-insaturada2.0g
Colesterol67.5mg
Sódio249.0mg
Carboidratos totais9.4g
Fibra alimentar4.8g
Fibra solúvel1.2g
Fibra insolúvel3.6g
Açúcares totais1.1g
Carboidratos líquidos4.5g
Proteína33.1g
Vitaminas
Vitamina D1.5mcg
Vitamina E6.2mg
Vitamina B121.8mcg
Folato404.5mcg
Minerais
Cálcio229.3mg
Ferro6.0mg
Magnésio204.8mg
Fósforo419.6mg
Zinco1.6mg
Selênio47.5mcg
Iodo205.3mcg
Potássio1655.4mg
Outros
Ômega-30.6g
Ômega-61.2g
Índice glicêmico33.4
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