Bacalhau Assado em Cama de Espinafre

🐟Peixes
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos

Peixe branco de fácil digestão com espinafre rico em ferro. Perfeito para um jantar leve.

Criado por
NutristaNutrista AI
Bacalhau Assado em Cama de Espinafre
20 min
2 porção
Médio

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Ingredientes
Filete de bacalhau
Filete de bacalhau
🐟Peixes
🍷Histamina
300 g
espinafre fresco
espinafre fresco
400 g
Azeite de oliva
Azeite de oliva
1.5 colher de sopa
alho
alho
🧅Alto FODMAP
2 dente
limão
limão
💊Salicilatos
0.5 peça

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações adicionais
Tempo de cozimento
20 min
Porções
2
allergens
🐟Peixes
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparo
1

Tempere o bacalhau com sal, pimenta e um pouco de suco de limão.

2

Em uma frigideira, refogue o espinafre bem lavado com metade do azeite e o alho picado até murchar.

3

Coloque o espinafre em uma pequena assadeira e coloque as fatias de peixe por cima.

4

Regue com o azeite de oliva restante.

5

Asse em forno a 190°C por 15 minutos.

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play
Informações nutricionais(por porção)
Calorias275
Gordura total13.0g
Gordura saturada1.8g
Gordura monoinsaturada8.3g
Gordura poli-insaturada2.0g
Colesterol67.5mg
Sódio249.0mg
Carboidratos totais9.4g
Fibra alimentar4.8g
Fibra solúvel1.2g
Fibra insolúvel3.6g
Açúcares totais1.1g
Carboidratos líquidos4.5g
Proteína33.1g
Vitaminas
Vitamina D1.5mcg
Vitamina E6.2mg
Vitamina B121.8mcg
Folato404.5mcg
Minerais
Cálcio229.3mg
Ferro6.0mg
Magnésio204.8mg
Fósforo419.6mg
Zinco1.6mg
Selênio47.5mcg
Iodo205.3mcg
Potássio1655.4mg
Outros
Ômega-30.6g
Ômega-61.2g
Índice glicêmico33.4
Está tirando o máximo desta refeição?
Veja o que você perde sem um plano sob medida
Receita genérica (nesta página)Seu plano {brandName} personalizado
Calorias aleatórias
Calorias exatas pro seu metabolismo
Proteína estimada
Proteína otimizada pra sua massa muscular
Pode travar seu progresso
Resultados garantidos por nutricionista
Porções iguais pra todo mundo
Porções calculadas pros seus objetivos
Sem personalização de alérgenos
Adaptado às suas intolerâncias

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Nutricionistas reais, resultados reais

Baixar na App StoreBaixar no Google Play

Outros também curtiram 👀

Bacalhau Assado com Vagens Refogadas
Fácil
20 min
4 pp
🐟Peixes
🌾Glúten
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Bacalhau Assado com Vagens Refogadas

252 kcal
P:32g
CH:18g
G:6g
Nutristapor Kukta AI

Um prato de peixe leve e com muito pouca gordura, ideal para terminar a semana.

Ver receita
Sopa Cremosa de Legumes com Estragão e Peito de Frango
Médio
35 min
4 pp
🧅Alto FODMAP

Sopa Cremosa de Legumes com Estragão e Peito de Frango

258 kcal
P:22g
CH:16g
G:10g
Nutristapor Kukta AI

Uma sopa reconfortante e cremosa (sem leite ou com creme vegetal) repleta de legumes. Um jantar leve que não pesa no estômago. Sonha com esta delícia!

Ver receita
Frittata de Espinafre com Cogumelos
Fácil
25 min
4 pp
🥚Ovos
🍷Histamina
🧅Alto FODMAP

Frittata de Espinafre com Cogumelos

236 kcal
P:16g
CH:5g
G:17g
Nutristapor Kukta AI

Um café da manhã rico em proteínas, fácil de preparar com antecedência e cheio de vegetais frescos.

Ver receita
Peito de Frango Cozido no Vapor com Batata Doce e Azeite
Fácil
25 min
1 pp

Peito de Frango Cozido no Vapor com Batata Doce e Azeite

354 kcal
P:29g
CH:20g
G:18g
Nutristapor Kukta AI

Combinação de hidratos de carbono complexos e proteína magra.

Ver receita
Omelete Abundante com Peito de Peru e Pão Integral
Fácil
15 min
1 pp
🥚Ovos
🌾Glúten
🧅Alto FODMAP

Omelete Abundante com Peito de Peru e Pão Integral

608 kcal
P:56g
CH:28g
G:30g
Nutristapor Kukta AI

Um café da manhã farto e rico em proteínas que te dará energia para toda a manhã. O ovo e o abacate fornecem gorduras saudáveis, enquanto o peru adiciona proteína extra.

Ver receita
Risoto de Frango com Arroz de Couve-Flor
Médio
20 min
2 pp
🥛Leite
🥛Lactose
🧅Alto FODMAP

Risoto de Frango com Arroz de Couve-Flor

361 kcal
P:29g
CH:15g
G:21g
Nutristapor Kukta AI

Um 'risoto' de baixo teor de carboidratos feito de couve-flor, com uma textura cremosa. Prepare-se para uma experiência deliciosa e saudável!

Ver receita
2 Nutricionistas online
15 vagas sobrando hoje