Strogonow z Indyka z Cukiniowym Makaronem

🥛Mleko
🥛Laktoza
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP

Strogonow z indyka z makaronem z cukinii – niskowęglowodanowa, kremowa kolacja.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Strogonow z Indyka z Cukiniowym Makaronem
25 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
filet z piersi indyka
filet z piersi indyka
400 g
duża cukinia
duża cukinia
2 szt.
jogurt grecki (0% tłuszczu)
jogurt grecki (0% tłuszczu)
🥛Mleko
🥛Laktoza
100 g
czerwona papryka
czerwona papryka
🍅Psiankowate
1 szt.
kawałki cebuli
kawałki cebuli
🧅Wysokie FODMAP
1 szt.
łyżka oliwy z oliwek
łyżka oliwy z oliwek
2 łyżka stołowa
szczypta soli
szczypta soli
1 szczypta
czarny pieprz
czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
25 min
Porcje
4
allergens
🥛Mleko
🥛Laktoza
🍅Psiankowate
🧅Wysokie FODMAP
Przygotowanie
1

1. Cukinię zetrzyj na spirali lub pokrój na cienkie plasterki, a następnie osusz ręcznikiem kuchennym – to będzie twój „makaron”.

2

2. Filet z indyka pokrój w paski, posól i popieprz.

3

3. Na patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek, a następnie zeszklij drobno posiekaną cebulę i pokrojoną w kostkę paprykę przez 3-4 minuty.

4

4. Dodaj paski z indyka i smaż na średnim ogniu, aż będą gotowe (5–6 minut).

5

5. Wmieszaj jogurt, zmniejsz ogień i delikatnie podgrzej, uważając, żeby się nie zwarzył.

6

6. Na pozostałej 1 łyżce oliwy z oliwek szybko podsmaż cukinię przez 2–3 minuty, tylko do zmięknięcia, ale żeby pozostała chrupiąca.

7

7. Podawaj sos z indyka w jogurcie z „makaronem” z cukinii.

8

8. Udekoruj świeżą pietruszką (opcjonalnie).

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie209
Całkowity tłuszcz9.7g
Tłuszcz nasycony1.7g
Tłuszcz jednonienasycony5.9g
Tłuszcz wielonienasycony1.4g
Cholesterol63.3mg
Sód96.2mg
Całkowite węglowodany4.0g
Błonnik pokarmowy0.9g
Błonnik rozpuszczalny0.3g
Błonnik nierozpuszczalny0.6g
Całkowity cukier2.5g
Węglowodany netto3.1g
Białko26.8g
Witaminy
Witamina D0.1mcg
Witamina E1.4mg
Witamina B120.6mcg
Kwas foliowy23.0mcg
Minerały
Wapń49.1mg
Żelazo1.0mg
Magnez39.2mg
Fosfor255.1mg
Cynk1.8mg
Selen29.1mcg
Jod5.6mcg
Potas402.0mg
Inne
Omega-30.1g
Omega-61.2g
Indeks glikemiczny10.5
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora
Średni
20 min
2 pp
🥛Mleko
🥛Laktoza
🧅Wysokie FODMAP

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora

361 kcal
B:29g
W:15g
T:21g
Nutristaautor Kukta AI

Niskowęglowodanowe 'risotto' z kalafiora o kremowej konsystencji.

Zobacz przepis
Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem
Średni
35 min
4 pp
🧅Wysokie FODMAP

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

258 kcal
B:22g
W:16g
T:10g
Nutristaautor Kukta AI

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym
Łatwy
15 min
1 pp
🥚Jaja
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

608 kcal
B:56g
W:28g
T:30g
Nutristaautor Kukta AI

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis
Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek
Łatwy
25 min
1 pp

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

354 kcal
B:29g
W:20g
T:18g
Nutristaautor Kukta AI

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Zobacz przepis
Hummusowe Jajeczne Przekąski
Łatwy
5 min
1 pp
🥚Jaja
Sezam
🧅Wysokie FODMAP

Hummusowe Jajeczne Przekąski

114 kcal
B:9g
W:4g
T:7g
Nutristaautor Kukta AI

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Zobacz przepis
2 Dietetyków online
3 miejsc zostało na dziś