Inteligentne Diety

Zaloguj się

Ragout z indyka z warzywami i quinoa - Optymalna porcja

✨

Lekkostrawne źródło białka z węglowodanami o powolnym wchłanianiu.

Stworzony przez

Nutrista AI

Ragout z indyka z warzywami i quinoa - Optymalna porcja

30 min

1 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

filet z indyka

120 g

Quinoa (suche)

40 g

cukinia

100 g

Marchew

50 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

Przygotowanie

Ugotuj komosę ryżową w podwójnej ilości wody.

Pokrój pierś z indyka w kostkę i podsmaż na 1 łyżce oliwy z oliwek.

Dodaj marchewkę i cukinię, a następnie duś do miękkości.

Mieszamy wszystko z komosą ryżową.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie477

Całkowity tłuszcz23.2g

Tłuszcz nasycony4.1g

Tłuszcz jednonienasycony13.4g

Tłuszcz wielonienasycony4.7g

Cholesterol72.0mg

Sód110.8mg

Całkowite węglowodany33.6g

Błonnik pokarmowy5.2g

Błonnik rozpuszczalny1.5g

Błonnik nierozpuszczalny3.8g

Całkowity cukier5.2g

Węglowodany netto28.4g

Białko33.2g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E4.0mg

Witamina B121.4mcg

Kwas foliowy119.1mcg

Minerały

Wapń68.2mg

Żelazo3.9mg

Magnez135.2mg

Fosfor490.3mg

Cynk4.6mg

Selen33.5mcg

Jod7.5mcg

Potas934.3mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-64.4g

Indeks glikemiczny53.7

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji