Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pomarańczowo-owsiany smoothie (lekki, orzeźwiający)

✨

🌾Gluten

🥛Mleko

🍎Fruktoza

💊Salicylany

🥛Laktoza

Szybkie węglowodany i płyny przed treningiem. Przygotowanie: 5 minut.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pomarańczowo-owsiany smoothie (lekki, orzeźwiający)

0 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Pomarańcza

🍎Fruktoza

💊Salicylany

3 szt.

banan

🍎Fruktoza

2 szt.

Płatki owsiane

🌾Gluten

80 g

Woda

500 ml

Jogurt naturalny

🥛Mleko

🥛Laktoza

200 g

Sól

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

0 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🥛Mleko

🍎Fruktoza

💊Salicylany

🥛Laktoza

Przygotowanie

Obierz pomarańczę i podziel ją na cząstki.

Umieść w blenderze pomarańczę, banana i płatki owsiane.

Dodaj wodę i jogurt.

Zmiksuj na gładką masę w 45 sekund.

Spróbuj, i jeśli trzeba, dodaj jeszcze wody do rozcieńczenia.

Spożyj 45–75 minut przed treningiem.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie148

Całkowity tłuszcz3.1g

Tłuszcz nasycony1.3g

Tłuszcz jednonienasycony0.9g

Tłuszcz wielonienasycony0.6g

Cholesterol6.5mg

Sód56.3mg

Całkowite węglowodany25.7g

Błonnik pokarmowy3.7g

Błonnik rozpuszczalny1.3g

Błonnik nierozpuszczalny2.4g

Całkowity cukier9.1g

Węglowodany netto22.0g

Białko5.7g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E0.2mg

Witamina B120.2mcg

Kwas foliowy31.0mcg

Minerały

Wapń87.6mg

Żelazo1.1mg

Magnez51.4mg

Fosfor162.9mg

Cynk0.9mg

Selen7.9mcg

Jod9.2mcg

Potas320.7mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-60.6g

Indeks glikemiczny57.4

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Tosty z Awokado i Jajkiem na Twardo <br><br> Wygląda obłędnie, prawda?

Idealna, zrównoważona przekąska lub lekki posiłek przed treningiem. Idealne danie, by rozpieścić Twojego "Kis' Kukta"!

Jabłko z Masłem Migdałowym

Chrupiąca i sycąca przekąska, która równoważy błonnik i zdrowe tłuszcze.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis