Inteligentne Diety

Pieczona pałka z kurczaka bez skóry z komosą ryżową i gotowanymi na parze szparagami

✨

Pyszna i chuda pieczona pałka z kurczaka bez skóry, z bezglutenową komosą ryżową i świeżymi gotowanymi na parze szparagami.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pieczona pałka z kurczaka bez skóry z komosą ryżową i gotowanymi na parze szparagami

30 min

1 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z uda kurczaka (bez skóry)

180 g

Quinoa

50 g

Szparagi

150 g

Oliwa z oliwek

1 łyżeczka

Sól

1 szczypta

czarny pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

Przygotowanie

Oczyść pałkę z kurczaka, usuń skórę, posól i popieprz.

Piecz w piekarniku w temperaturze 180°C przez 25-30 minut lub do momentu, aż będzie upieczona.

W międzyczasie dokładnie umyj komosę ryżową, a następnie ugotuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

Ugotuj szparagi na parze w osolonej wodzie przez 5-7 minut, aż będą delikatne.

Podawaj upieczone udko z kurczaka razem z komosą ryżową i szparagami.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie519

Całkowity tłuszcz20.8g

Tłuszcz nasycony4.7g

Tłuszcz jednonienasycony9.8g

Tłuszcz wielonienasycony5.1g

Cholesterol171.0mg

Sód289.2mg

Całkowite węglowodany38.2g

Błonnik pokarmowy6.7g

Błonnik rozpuszczalny2.1g

Błonnik nierozpuszczalny4.7g

Całkowity cukier3.3g

Węglowodany netto31.4g

Białko46.4g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E4.2mg

Witamina B120.7mcg

Kwas foliowy182.7mcg

Minerały

Wapń81.3mg

Żelazo7.2mg

Magnez159.8mg

Fosfor649.1mg

Cynk5.2mg

Selen40.1mcg

Jod10.5mcg

Potas1057.1mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-64.3g

Indeks glikemiczny49.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji