Inteligentne Diety

Muffiny Jajeczne ze Szpinakiem i Fetą

✨

🥚Jaja

🥛Mleko

🥛Laktoza

Łatwe do przygotowania, bogate w białko śniadanie, które wspiera stabilność poziomu cukru we krwi. Szpinak i jajka to doskonałe połączenie dla równowagi hormonalnej.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

jajko

🥚Jaja

8 szt.

świeży szpinak

200 g

Feta sajt (zsírszegény)

🥛Mleko

🥛Laktoza

100 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

czarny pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥚Jaja

🥛Mleko

🥛Laktoza

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C.

W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.

Wmieszaj umyty, drobno posiekany szpinak i pokruszony ser feta.

Lekko natłuść formę do muffinek oliwą z oliwek (użyj pędzla).

Wlej mieszankę jajeczną do foremek.

Piecz przez 20-25 minut, aż jajka się zetną i staną się złocistobrązowe.

Przed podaniem pozwól im ostygnąć przez 5 minut.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie234

Całkowity tłuszcz16.6g

Tłuszcz nasycony5.8g

Tłuszcz trans0.0g

Tłuszcz jednonienasycony7.2g

Tłuszcz wielonienasycony2.6g

Cholesterol386.0mg

Sód441.6mg

Całkowite węglowodany3.4g

Błonnik pokarmowy1.1g

Błonnik rozpuszczalny0.3g

Błonnik nierozpuszczalny0.9g

Całkowity cukier1.6g

Węglowodany netto2.2g

Białko17.6g

Witaminy

Witamina D2.0mcg

Witamina E2.6mg

Witamina B121.4mcg

Kwas foliowy148.5mcg

Minerały

Wapń229.2mg

Żelazo3.3mg

Magnez55.7mg

Fosfor297.6mg

Cynk1.9mg

Selen34.0mcg

Jod66.3mcg

Potas433.7mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Indeks glikemiczny7.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis