Inteligentne Diety

Zaloguj się

Muffinki Jajeczne z Warzywami

✨

🥚Jaja

🍅Psiankowate

Lekkie śniadanie bogate w białko, które możesz przygotować wcześniej.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Jajko (rozmiar M)

🥚Jaja

4 szt.

płyn z białka jaja

🥚Jaja

100 ml

świeży szpinak

100 g

Papryka kalifornijska

🍅Psiankowate

1 szt.

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥚Jaja

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.

Posiekaj szpinak i paprykę.

Roztrzep jajka z płynem z białek jaj, solą i pieprzem.

Wmieszaj warzywa i oliwę z oliwek.

Wlej do silikonowych foremek na muffiny i piecz przez 15-20 minut.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie127

Całkowity tłuszcz8.6g

Tłuszcz nasycony2.1g

Tłuszcz jednonienasycony4.5g

Tłuszcz wielonienasycony1.2g

Cholesterol186.0mg

Sód105.1mg

Całkowite węglowodany2.2g

Błonnik pokarmowy0.8g

Błonnik rozpuszczalny0.2g

Błonnik nierozpuszczalny0.6g

Całkowity cukier1.0g

Węglowodany netto1.4g

Białko9.9g

Witaminy

Witamina D1.0mcg

Witamina E1.8mg

Witamina B120.6mcg

Kwas foliowy77.8mcg

Minerały

Wapń57.8mg

Żelazo1.6mg

Magnez28.8mg

Fosfor163.8mg

Cynk0.9mg

Selen15.7mcg

Jod24.8mcg

Potas266.3mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-61.1g

Indeks glikemiczny5.6

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis