Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów

🐟Ryby
🥚Jaja
🥛Mleko
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP
🍎Fruktoza
+2

Kotlety rybne z kremowymi batatami i pikantną cebulą.

Stworzony przezAnonymous avatarKoszta Ágnes
Kotlety z tuńczyka z piklowaną cebulą i puree z batatów
40 min
4 porcja
Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Tuńczyk w oleju (konserwa)
Tuńczyk w oleju (konserwa)
🐟Ryby
🍷Histamina
600 g
batat
batat
700 g
Majonez
Majonez
🥚Jaja
3 łyżka stołowa
Cebula czerwona
Cebula czerwona
🧅Wysokie FODMAP
1 szt.
ocet jabłkowy
ocet jabłkowy
🍎Fruktoza
3 łyżeczka
Cukier
Cukier
🍎Fruktoza
1 łyżka stołowa
burak
burak
1 szt.
masło
masło
🥛Mleko
🥛Laktoza
40 g
Cebula czerwona
Cebula czerwona
🧅Wysokie FODMAP
1 szt.
ząbek czosnku
ząbek czosnku
🧅Wysokie FODMAP
2 ząbek
Sól
Sól
3 g
mielony gałka muszkatołowa
mielony gałka muszkatołowa
1 szczypta
Śmietanka do gotowania
Śmietanka do gotowania
🥛Mleko
🥛Laktoza
100 ml
Bułka tarta
Bułka tarta
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP
150 g
Świeża pietruszka
Świeża pietruszka
1 łyżka stołowa
Olej słonecznikowy
Olej słonecznikowy
2 łyżka stołowa
mielony czarny pieprz
mielony czarny pieprz
1 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
40 min
Porcje
4
allergens
🐟Ryby
🥚Jaja
🥛Mleko
🌾Gluten
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP
🍎Fruktoza
🥛Laktoza
Przygotowanie
1

Pokrój cebulę na szersze plastry. W misce wymieszaj ocet z cukrem, dodaj szklankę wody i starte buraki. Posól, dodaj cebulę i odstaw na co najmniej godzinę.

2

W rondlu rozpuść masło, dodaj cebulę i smaż przez cztery do pięciu minut. Zetrzyj czosnek, wmieszaj ziemniaki, dodaj szklankę wody, przykryj i gotuj na średnim ogniu przez dziesięć minut. Wlej śmietankę, zmiksuj blenderem, posól, popieprz i dopraw gałką muszkatołową.

3

Wymieszaj składniki na kotlety z tuńczyka, uformuj krążki, obtocz w bułce tartej, a następnie smaż na rozgrzanej patelni, na średnim ogniu, na niewielkiej ilości oleju przez siedem do ośmiu minut na złoty kolor.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie874
Całkowity tłuszcz45.9g
Tłuszcz nasycony12.8g
Tłuszcz trans0.5g
Tłuszcz jednonienasycony11.7g
Tłuszcz wielonienasycony16.0g
Cholesterol102.9mg
Sód1035.7mg
Całkowite węglowodany70.8g
Błonnik pokarmowy7.4g
Błonnik rozpuszczalny2.1g
Błonnik nierozpuszczalny4.7g
Całkowity cukier15.3g
Dodany cukier3.7g
Węglowodany netto61.0g
Białko44.2g
Witaminy
Witamina D8.7mcg
Witamina E7.4mg
Witamina B123.4mcg
Kwas foliowy63.0mcg
Minerały
Wapń126.1mg
Żelazo4.0mg
Magnez106.9mg
Fosfor485.7mg
Cynk1.6mg
Selen125.6mcg
Jod159.8mcg
Potas1111.2mg
Inne
Omega-31.3g
Omega-69.6g
Indeks glikemiczny134.8
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

1 Dietetyków online
3 miejsc zostało na dziś