Inteligentne Diety

Zaloguj się

Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym na parze brokułem

✨

💊Salicylany

Lekki, bogaty w białko obiad z pikantną piersią z kurczaka i pożywnymi dodatkami.

Stworzony przez

Nutrista AI

Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym na parze brokułem

30 min

2 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Pierś z kurczaka

300 g

Quinoa

150 g

brokuł

1 główka

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

cytryna

💊Salicylany

0.5 szt.

Sól

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

allergens

💊Salicylany

Przygotowanie

Posól, popieprz i natrzyj piersi z kurczaka oliwą z oliwek.

Ugotuj komosę ryżową w podwójnej ilości wody zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Brokuł podziel na różyczki i gotuj na parze do miękkości (ok. 5-8 minut). Dasz radę, to proste!

Smaż filety z kurczaka na patelni po 5-6 minut z każdej strony, aż będą złocistobrązowe i dobrze usmażone.

Podawaj pokrojonego kurczaka z komosą ryżową i brokułami gotowanymi na parze, skropionymi odrobiną soku z cytryny.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie550

Całkowity tłuszcz16.3g

Tłuszcz nasycony2.7g

Tłuszcz jednonienasycony8.0g

Tłuszcz wielonienasycony4.2g

Cholesterol87.0mg

Sód174.4mg

Całkowite węglowodany55.9g

Błonnik pokarmowy8.2g

Błonnik rozpuszczalny2.7g

Błonnik nierozpuszczalny5.5g

Całkowity cukier2.7g

Węglowodany netto47.7g

Białko48.3g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E4.8mg

Witamina B120.4mcg

Kwas foliowy208.4mcg

Minerały

Wapń102.1mg

Żelazo5.3mg

Magnez211.8mg

Fosfor704.8mg

Cynk3.8mg

Selen43.1mcg

Jod23.5mcg

Potas1256.6mg

Inne

Omega-30.5g

Omega-63.3g

Indeks glikemiczny52.3

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis