Inteligentne Diety

Zaloguj się

Grecka sałatka z soczewicy

✨

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

🍷Histamina

Orzeźwiająca i pożywna grecka sałatka z soczewicy ze świeżymi warzywami i lekkim cytrynowym dressingiem.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Soczewica brązowa

200 g

Pomidor

🍅Psiankowate

2 szt.

Ogórek

1 szt.

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

0.5 szt.

Czarne oliwki (wypestkowane)

🍷Histamina

50 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Sok z cytryny

💊Salicylany

2 łyżka stołowa

Suszone oregano

1 łyżeczka

Sól

1 łyżeczka

czarny pieprz

0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

🍷Histamina

💊Salicylany

Przygotowanie

Dokładnie opłucz soczewicę, a następnie ugotuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu (około 20-25 minut).

W międzyczasie pokrój pomidory, ogórka i czerwoną cebulę w kostkę.

Pokrój czarne oliwki w plasterki.

Przygotuj sos: wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszone oregano, sól i pieprz.

W dużej misce wymieszaj ugotowaną, ostudzoną soczewicę, pokrojone w kostkę warzywa i oliwki.

Polej sosem i dokładnie wymieszaj.

Przed podaniem odstaw na 10-15 minut, aby smaki się przegryzły.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie271

Całkowity tłuszcz9.5g

Tłuszcz nasycony1.5g

Tłuszcz jednonienasycony6.5g

Tłuszcz wielonienasycony1.2g

Sód676.3mg

Całkowite węglowodany36.2g

Błonnik pokarmowy7.0g

Błonnik rozpuszczalny1.8g

Błonnik nierozpuszczalny4.8g

Całkowity cukier2.4g

Węglowodany netto28.1g

Białko13.0g

Witaminy

Witamina E1.8mg

Kwas foliowy249.0mcg

Minerały

Wapń66.6mg

Żelazo4.8mg

Magnez71.7mg

Fosfor232.9mg

Cynk1.6mg

Selen4.4mcg

Jod1.9mcg

Potas448.2mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-61.0g

Indeks glikemiczny20.3

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Jabłko z Masłem Migdałowym

Chrupiąca i sycąca przekąska, która równoważy błonnik i zdrowe tłuszcze.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis