Inteligentne Diety

Zaloguj się

Duszona pierś z kurczaka z quinoa i brokułami

✨

Klasyczny, lekkostrawny obiad o wysokiej zawartości błonnika i białka, idealny przy problemach trawiennych.

Stworzony przez

Nutrista AI

Duszona pierś z kurczaka z quinoa i brokułami

30 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Pierś z kurczaka

600 g

Quinoa

200 g

brokuł

500 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

tymianek (drobno posiekany)

1 łyżeczka

Sól

0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

Przygotowanie

Umyj piersi z kurczaka i pokrój na mniejsze kawałki.

Dopraw kurczaka solą i ziołami.

Duś kurczaka na parze lub w małej ilości wody do miękkości, około 15-20 minut.

W międzyczasie ugotuj komosę ryżową w wodzie zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

Ugotuj brokuły na parze, aż będą chrupiące.

Podziel porcje na cztery części i podawaj. Smacznego!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie431

Całkowity tłuszcz11.2g

Tłuszcz nasycony2.1g

Tłuszcz jednonienasycony4.9g

Tłuszcz wielonienasycony3.0g

Cholesterol87.0mg

Sód350.2mg

Całkowite węglowodany40.7g

Błonnik pokarmowy6.9g

Błonnik rozpuszczalny2.3g

Błonnik nierozpuszczalny4.5g

Całkowity cukier2.6g

Węglowodany netto33.7g

Białko45.4g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E4.1mg

Witamina B120.4mcg

Kwas foliowy180.1mcg

Minerały

Wapń101.3mg

Żelazo4.5mg

Magnez168.7mg

Fosfor606.3mg

Cynk3.1mg

Selen41.6mcg

Jod26.3mcg

Potas1185.1mg

Inne

Omega-30.4g

Omega-62.3g

Indeks glikemiczny39.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis