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채소와 함께 찐 닭가슴살, 수수

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🧅고 FODMAP

쓸개에 부담을 주지 않으면서 필요한 에너지를 공급하는 소화가 잘 되는 점심 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

기장

200 g

당근

2 개

애호박

1 개

파슬리

1 다발

채소 수프 베이스

🧅고 FODMAP

100 ml

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

포장지에 있는 지침에 따라 수수를 소금물에 익혀주세요.

그 동안 닭가슴살과 야채(당근, 애호박)를 깍둑썰기 해주세요.

닭고기를 물이나 저지방 육수에 살짝 쪄주세요. Kukta AI 레시피로 뚝딱! Kis Kukta 앱으로 더 멋진 요리 세계를 경험해보세요!

채소를 넣고 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여 줘.

다 익은 기장과 섞어서 신선한 허브로 간을 맞춰 봐!

서빙하기 전에 몇 분 정도 놔두면 더 맛있어.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리383

총 지방4.2g

포화지방0.9g

단일불포화지방1.1g

다중불포화지방1.9g

콜레스테롤87.0mg

나트륨227.3mg

총 탄수화물42.4g

식이섬유6.2g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유4.7g

총 당류2.5g

순 탄수화물36.2g

단백질41.5g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B120.4mcg

엽산106.8mcg

미네랄

칼슘77.8mg

철분4.3mg

마그네슘121.8mg

인472.0mg

아연2.5mg

셀레늄35.8mcg

요오드8.3mcg

칼륨949.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.6g

혈당지수47.4

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