컬리플라워 라이스 치킨 리조또
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🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
2 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
2
allergens
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
조리법
1
컬리플라워를 강판에 갈거나 분쇄기로 쌀알 크기로 잘게 썰어주세요.
2
깍둑썰기한 닭 허벅지살을 기름에 양파와 함께 볶아주세요.
3
컬리플라워를 넣고 5분 동안 볶아주세요.
4
육수(또는 물)를 조금 붓고 부드러워질 때까지 끓여주세요!
5
마지막으로, 갈아 놓은 파르메산 치즈를 넣고 섞어주면 크리미해진답니다.
6
신선한 파슬리를 뿌려 마무리하면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.
데이터 누락 제품:
- 양파
칼로리361
총 지방21.4g
포화지방6.2g
트랜스지방0.1g
단일불포화지방10.0g
다중불포화지방3.3g
콜레스테롤106.2mg
나트륨309.6mg
총 탄수화물15.2g
식이섬유4.8g
수용성 섬유1.0g
불용성 섬유3.0g
총 당류6.0g
순 탄수화물6.6g
단백질29.5g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E1.2mg
비타민 B120.5mcg
엽산5.1mcg
미네랄
칼슘179.5mg
철분1.3mg
마그네슘26.7mg
인297.5mg
아연2.5mg
셀레늄28.4mcg
요오드7.3mcg
칼륨269.4mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.3g
혈당지수30.0
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진짜 영양사, 진짜 결과
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