찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
✨
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
조리법
1
대구 필레를 키친타월로 톡톡 두드려 물기를 제거하고 후추를 살짝 뿌려줘.
2
프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 생선을 앞뒤로 3~4분씩 구워.
3
강낭콩은 찜기에 찌거나 물을 조금 넣고 6~7분 동안 삶아줘.
4
삶은 그린빈에 다진 마늘을 넣고 섞어줘!
5
마늘 그린빈을 곁들여 생선을 내면 끝!
6
탄수화물이 필요하면 통밀빵 한 조각을 추가해 봐.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리252
총 지방5.9g
포화지방0.9g
단일불포화지방3.1g
다중불포화지방1.5g
콜레스테롤67.5mg
나트륨209.0mg
총 탄수화물18.0g
식이섬유4.5g
수용성 섬유1.5g
불용성 섬유3.0g
총 당류4.3g
첨가당0.5g
순 탄수화물13.5g
단백질32.0g
비타민
비타민 D1.5mcg
비타민 E1.8mg
비타민 B121.8mcg
엽산63.1mcg
미네랄
칼슘86.5mg
철분2.2mg
마그네슘88.2mg
인411.6mg
아연1.2mg
셀레늄52.2mcg
요오드166.3mcg
칼륨793.7mg
기타
오메가-30.3g
오메가-60.8g
혈당지수28.2
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진짜 영양사, 진짜 결과
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