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칠면조를 곁들인 그린빈 스튜 (밀가루X)

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🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

밀가루 없이 만든 크리미한 스튜와 구운 칠면조 가슴살의 만남!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살

400 g

어린 그린빈

600 g

올리브 오일

2 큰술

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

150 g

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

칠면조 가슴살을 깍둑썰기해서 기름을 살짝 두르고 노릇하게 구워줘.

그린빈을 물 조금 넣고 마늘이랑 같이 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여 줘.

콩의 일부를 믹서에 요구르트랑 같이 넣고 갈아서 농도를 맞춰 봐! Kis Kukta AI 레시피 짱이지?

칠면조랑 걸쭉해진 소스를 다시 넣고 함께 끓여줘!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리272

총 지방13.6g

포화지방3.3g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방2.3g

콜레스테롤64.9mg

나트륨79.4mg

총 탄수화물13.0g

식이섬유5.1g

수용성 섬유1.5g

불용성 섬유3.6g

총 당류6.7g

순 탄수화물7.8g

단백질25.8g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.7mg

비타민 B121.4mcg

엽산62.2mcg

미네랄

칼슘117.7mg

철분2.8mg

마그네슘69.0mg

인304.9mg

아연2.9mg

셀레늄27.4mcg

요오드11.0mcg

칼륨620.7mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.1g

혈당지수36.1

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