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채소 칠면조 라구

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🍅가지과

소화가 잘 되고 속을 따뜻하게 해주는 다진 칠면조와 다양한 채소로 만든 부드러운 라구예요.

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Darált pulykahús (sovány)

500 g

당근

200 g

애호박

200 g

토마토 퓌레

🍅가지과

300 ml

올리브 오일

2 큰술

바질

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🍅가지과

조리법

올리브 오일에 다진 양파를 볶아주세요.

다진 칠면조 고기를 넣고 하얗게 될 때까지 볶으세요.

깍둑썰기한 당근, 셀러리, 주키니를 넣고 섞어주세요. 쿡타 AI 레시피처럼 정말 쉽죠? 어서 만들어서 맛있는 라구의 세계로 빠져보세요! 작은 쿡타가 여러분의 요리를 응원합니다!

토마토 퓌레와 약간의 물을 붓고 바질과 오레가노로 간을 맞춰 주세요!

약불에서 채소가 부드러워지고 소스가 걸쭉해질 때까지 약 30분 동안 끓여 주세요. (인내심을 가지고 기다리면 멋진 요리가 완성될 거예요!)

그대로 먹거나 삶은 조를 조금 곁들여 드셔보세요! (조는 따로 계산해야 해요. 😉)

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리369

총 지방18.0g

포화지방4.0g

단일불포화지방10.6g

다중불포화지방3.2g

콜레스테롤106.3mg

나트륨156.2mg

총 탄수화물20.6g

식이섬유4.9g

수용성 섬유1.9g

불용성 섬유3.0g

총 당류12.6g

순 탄수화물15.6g

단백질32.4g

비타민

비타민 D0.6mcg

비타민 E2.6mg

비타민 B120.9mcg

엽산48.6mcg

미네랄

칼슘66.8mg

철분3.3mg

마그네슘65.8mg

인368.4mg

아연3.6mg

셀레늄35.5mcg

요오드5.5mcg

칼륨1544.2mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.9g

혈당지수53.6

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