정어리 호밀 샌드위치
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🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
건강한 생선 간식으로 한 주를 마무리하세요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
5 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
5 분
인분
1
allergens
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
조리법
1
천천히 흡수될 수 있도록 통밀빵을 사용하세요.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리187
총 지방7.8g
포화지방1.0g
단일불포화지방3.1g
다중불포화지방3.6g
콜레스테롤85.2mg
나트륨179.0mg
총 탄수화물12.0g
식이섬유1.5g
수용성 섬유0.4g
불용성 섬유1.1g
총 당류0.9g
첨가당0.3g
순 탄수화물10.5g
단백질16.9g
비타민
비타민 D4.1mcg
비타민 E1.3mg
비타민 B125.3mcg
엽산12.3mcg
미네랄
칼슘239.2mg
철분2.4mg
마그네슘35.9mg
인339.0mg
아연1.5mg
셀레늄32.0mcg
요오드24.0mcg
칼륨313.2mg
기타
오메가-30.9g
오메가-60.6g
혈당지수12.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
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아보카도 토스트와 삶은 달걀
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단백:10g
탄수:14g
지방:12g
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쉬움
25 min
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🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
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🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
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보통
25 min
1 pp
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🍷히스타민
💊살리실산염
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635 kcal
단백:44g
탄수:51g
지방:29g
만든 사람 Kukta AI간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.
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쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
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쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
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3명 영양사 온라인
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