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타르호니오스 칠면조 라구 수프

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🥬셀러리

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

💊살리실산염

속을 든든하게 채워주고 몸을 따뜻하게 해주는 야채 듬뿍 수프! 생크림 대신 요거트를 넣어 소화를 돕는 착한 레시피랍니다.

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살 필레

400 g

Vegyes leveszöldség

🥬셀러리

🧅고 FODMAP

400 g

올리브 오일

1 큰술

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

150 g

Tárkony

1 작은술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🥬셀러리

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

💊살리실산염

조리법

깍둑썰기한 양파와 칠면조 가슴살을 기름에 볶아주세요.

깍둑썰기한 당근과 파스닙을 넣어주세요.

물을 붓고 소금, 후추, 타르호니로 간을 해주세요.

재료가 부드러워질 때까지 푹 익혀주세요!

마지막에 온도 평형을 위해 레몬즙과 요거트를 넣고 섞어주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리208

총 지방6.9g

포화지방1.9g

단일불포화지방3.4g

다중불포화지방1.0g

콜레스테롤59.4mg

나트륨85.6mg

총 탄수화물7.9g

식이섬유2.8g

수용성 섬유0.9g

불용성 섬유2.0g

총 당류3.8g

순 탄수화물5.1g

단백질29.6g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B120.6mcg

엽산45.4mcg

미네랄

칼슘96.0mg

철분1.8mg

마그네슘57.2mg

인322.7mg

아연2.0mg

셀레늄27.6mcg

요오드9.0mcg

칼륨751.8mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.8g

혈당지수28.1

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