참깨를 곁들인 두부 야채 볶음
✨
🫘콩
⚪참깨
🍅가지과
🧂글루탐산
콩 단백질이 풍부한 저녁 식사로 신장에 부담을 주지 않고 호르몬 시스템을 지원합니다.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🫘콩
⚪참깨
🍅가지과
🧂글루탐산
조리법
1
두부를 깍둑썰기하고 물기를 빼주세요.
2
웍이나 팬에 참기름을 두르고 가열합니다.
3
두부가 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
4
브로콜리 꽃과 채 썬 파프리카를 넣어 줘.
5
야채가 아삭아삭해질 때까지 볶다가 간장을 살짝 뿌려 줘!
6
서빙하기 전에 참깨를 뿌려주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리200
총 지방14.4g
포화지방2.1g
단일불포화지방4.7g
다중불포화지방6.7g
나트륨351.1mg
총 탄수화물9.6g
식이섬유4.1g
수용성 섬유1.0g
불용성 섬유1.9g
총 당류2.7g
순 탄수화물5.4g
단백질11.7g
비타민
비타민 E1.8mg
엽산80.1mcg
미네랄
칼슘426.0mg
철분2.5mg
마그네슘71.7mg
인206.6mg
아연1.5mg
셀레늄13.7mcg
요오드12.1mcg
칼륨468.2mg
기타
오메가-30.2g
오메가-66.5g
혈당지수27.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음