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그리스식 토마토 닭 넓적다리

🥬셀러리

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

🍷히스타민

토마토, 올리브, 바스마티 쌀과 함께 지중해 풍미가 가득한 닭 넓적다리 요리!

만든 사람

Koszta Ágnes

55 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

csirke felsőcomb

700 g

양파

🧅고 FODMAP

1 통

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

Basmati rizs

150 g

hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)

🍎프럭토스

🍷히스타민

250 g

zöldséglé

🥬셀러리

🍎프럭토스

400 ml

올리브

100 g

케이퍼

100 g

소금

1 약간

갓 갈아낸 후추

1 약간

바질

1 다발

száraz oregánó

2 큰술

száraz kakukkfű

💊살리실산염

1 큰술

올리브 오일

3 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

55 분

인분

allergens

🥬셀러리

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

올리브 오일에 양파를 넣고 반쯤 투명해질 때까지 볶아 줘.

다진 마늘의 절반과 깨끗하게 닦고 물기를 제거한 후 소금, 후추로 간을 한 닭 넓적다리를 추가해 줘.

15-20분 동안 닭 넓적다리를 노릇노릇하게 구워 줘. Kis Kukta AI 레시피처럼 너무 쉽지? 😉

닭 껍질이 노릇노릇하게 구워졌으면, 허브랑 쌀을 넣고 4-5분 정도 볶아서 쌀알이 투명해지도록 만들어 줘!

이제 토마토를 넣고 야채 육수를 부어 주세요.

올리브랑 케이퍼도 팍팍 넣어 줘!

뚜껑 덮고 약불에서 30분 동안 푸욱 끓여 줘.

소금이랑 후추로 간을 딱 맞춰 주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파
Basmati rizs

칼로리752

총 지방49.5g

포화지방11.2g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방25.7g

다중불포화지방7.4g

콜레스테롤218.8mg

나트륨1849.4mg

총 탄수화물47.8g

식이섬유8.2g

수용성 섬유1.7g

불용성 섬유5.6g

총 당류5.3g

순 탄수화물7.0g

단백질36.3g

비타민

비타민 D0.4mcg

비타민 E3.7mg

비타민 B120.5mcg

엽산51.3mcg

미네랄

칼슘306.8mg

철분11.5mg

마그네슘104.4mg

인385.4mg

아연4.9mg

셀레늄30.5mcg

요오드14.1mcg

칼륨920.9mg

기타

오메가-30.4g

오메가-66.3g

혈당지수18.8

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