똑똑한 다이어트

로그인

칠면조 라구와 현미밥

✨

🧅고 FODMAP

🍅가지과

푸짐하면서도 기름기 쏙 뺀 고기와 채소 라구!

만든 사람

Nutrista AI

45 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살

800 g

현미

200 g

당근

300 g

완두콩

🧅고 FODMAP

200 g

양파

🧅고 FODMAP

1 통

파프리카

🍅가지과

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

조리법

양파를 잘게 다져서 기름 살짝 두르고 투명해질 때까지 볶아 줘.

깍둑썰기한 칠면조를 넣고 하얗게 될 때까지 볶아 줘.

파프리카 가루, 소금, 후추를 뿌리고 물을 조금 부어 줘.

이제 당근이랑 완두콩을 넣고 뚜껑 덮어서 야채가 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여 줘!

그동안 현미를 소금물에 넣고 밥을 지어 보자!

라구를 밥이랑 같이 예쁘게 담아서 맛있게 먹고, 남은 건 잘 보관해 둬~

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리554

총 지방11.5g

포화지방3.2g

단일불포화지방3.8g

다중불포화지방3.6g

콜레스테롤120.0mg

나트륨171.3mg

총 탄수화물59.1g

식이섬유8.5g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유5.3g

총 당류9.2g

순 탄수화물46.8g

단백질51.4g

비타민

비타민 D0.4mcg

비타민 E2.7mg

비타민 B122.4mcg

엽산78.6mcg

미네랄

칼슘82.2mg

철분5.0mg

마그네슘141.1mg

인676.9mg

아연6.8mg

셀레늄58.7mcg

요오드11.8mcg

칼륨1056.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.3g

혈당지수75.8

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤