아몬드 칠면조 라구 현미밥과 함께
✨
🌰견과류
⚪참깨
소화는 잘 되지만 칼로리가 높은 칠면조 고기와 바삭한 아몬드가 들어간 요리.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
30 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
30 분
인분
1
allergens
🌰견과류
⚪참깨
조리법
1
현미밥을 지어주세요.
2
닭가슴살을 채 썰어 볶아주세요.
3
슬라이스 아몬드를 넣고 몇 분 동안 함께 볶아주세요. 😋
4
약간의 육수나 물을 붓고 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여 줘!
5
찐 브로콜리를 넣고 섞어 줘.
6
밥 위에 고기 라구를 얹어 맛있게 먹어 봐!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리1121
총 지방47.8g
포화지방7.3g
단일불포화지방23.0g
다중불포화지방15.2g
콜레스테롤120.0mg
나트륨165.9mg
총 탄수화물109.7g
식이섬유13.0g
수용성 섬유3.3g
불용성 섬유9.6g
총 당류5.2g
순 탄수화물96.8g
단백질64.9g
비타민
비타민 D0.4mcg
비타민 E14.2mg
비타민 B122.4mcg
엽산158.5mcg
미네랄
칼슘233.7mg
철분7.1mg
마그네슘325.5mg
인1107.4mg
아연9.0mg
셀레늄73.4mcg
요오드35.7mcg
칼륨1559.2mg
기타
오메가-30.3g
오메가-614.6g
혈당지수81.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
3명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음