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연어 커리-코코넛 헤이즐넛 소스, 오이 퀴노아를 곁들여

🐟생선

🥜땅콩

🥛우유

🧅고 FODMAP

🍅가지과

🍎프럭토스

크리미 헤이즐넛 소스를 곁들인 이국적인 생선 요리!

만든 사람

Koszta Ágnes

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

400 g

농축 코코넛 크림

200 ml

땅콩

🥜땅콩

150 g

기장

300 g

오일

30 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

카레 가루

1 작은술

마늘 한 쪽

🧅고 FODMAP

2 쪽

생강 (다진 것)

1 작은술

칠리 파우더

🍅가지과

1 작은술

라임

🍎프럭토스

💊살리실산염

1 개

버터

🥛우유

🥛락토스

30 g

레몬즙

💊살리실산염

10 ml

오이

200 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🐟생선

🥜땅콩

🥛우유

🧅고 FODMAP

🍅가지과

🍎프럭토스

💊살리실산염

🥛락토스

조리법

연어를 프라이팬에 겉면을 살짝 튀긴 후 따로 보관해 줘!

양파와 커리 페이스트를 볶다가 물과 코코넛 크림을 부어 줘!

생선을 다시 넣고 다진 헤이즐넛을 넣어 함께 끓여주면 끝! Kis Kukta AI 레시피대로라면 실패는 절대 없을 거야!

삶은 기장을 버터, 레몬, 신선한 오이와 섞어주세요. 😋

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파
마늘 한 쪽

칼로리967

총 지방60.5g

포화지방21.7g

트랜스지방0.3g

단일불포화지방20.5g

다중불포화지방14.0g

콜레스테롤71.1mg

나트륨103.6mg

총 탄수화물70.1g

식이섬유12.4g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유8.7g

총 당류5.0g

순 탄수화물56.3g

단백질40.2g

비타민

비타민 D11.0mcg

비타민 E6.0mg

비타민 B123.2mcg

엽산194.3mcg

미네랄

칼슘80.8mg

철분5.8mg

마그네슘205.9mg

인630.0mg

아연3.6mg

셀레늄44.4mcg

요오드35.5mcg

칼륨1040.2mg

기타

오메가-32.6g

오메가-69.8g

혈당지수93.2

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