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다진 칠면조를 넣은 속을 채운 주키니

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🍅가지과

🧅고 FODMAP

위장에 부담이 없고 체중 감량을 돕는 저탄수화물 저녁 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

45 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

애호박

4 개

다진 칠면조 고기

500 g

토마토 소스

🍅가지과

200 ml

올리브 오일

2 큰술

양파

🧅고 FODMAP

1 개

오레가노

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

주키니를 세로로 반으로 자르고 속을 파내세요.

프라이팬에 잘게 썬 양파를 기름에 볶다가 다진 칠면조를 넣어주세요.

소금, 후추, 오레가노로 간을 하고 토마토 소스를 넣어주세요.

10분 동안 요리한 다음 익힌 밥을 넣어 섞어줘 (아니면 밥 없이 그냥 넣어도 돼!).

준비된 고기 라구로 주키니를 듬뿍 채워봐!

180°C로 예열된 오븐에서 20-25분 동안 구워주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리283

총 지방18.6g

포화지방4.0g

단일불포화지방8.9g

다중불포화지방3.7g

콜레스테롤92.5mg

나트륨290.0mg

총 탄수화물6.8g

식이섬유2.0g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.3g

총 당류4.0g

순 탄수화물3.9g

단백질23.3g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E2.2mg

비타민 B121.4mcg

엽산27.4mcg

미네랄

칼슘52.3mg

철분2.6mg

마그네슘45.3mg

인255.3mg

아연3.3mg

셀레늄30.9mcg

요오드3.6mcg

칼륨598.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-62.9g

혈당지수25.1

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