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칠면조와 야채를 넣은 프라이팬 요리 한 그릇

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🍅가지과

다진 칠면조와 각종 야채로 만든, 프라이팬으로 조리하는 간편하지만 든든한 저녁 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 가슴살

500 g

파프리카

🍅가지과

2 개

애호박

1 개

올리브 오일

2 큰술

시금치

100 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🍅가지과

조리법

큰 프라이팬에 기름을 두르고 다진 칠면조 가슴살이 하얗게 될 때까지 볶아 주세요.

깍둑썰기한 애호박, 파프리카, 으깬 마늘을 넣어 주세요.

뚜껑을 덮고 야채가 부드러워질 때까지 10분간 끓여 주세요. 어때요, Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성! Kis Kukta 친구들도 쉽게 만들 수 있어요!

오레가노, 소금, 후추로 간을 맞춰 주세요!

마지막에 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 뒤적여 주세요.

일주일 동안 먹을 수 있도록 4인분으로 나눠서 용기에 담아 보관하세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리211

총 지방9.0g

포화지방1.4g

단일불포화지방5.7g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤62.5mg

나트륨86.9mg

총 탄수화물2.8g

식이섬유1.2g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류1.5g

순 탄수화물1.6g

단백질30.6g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B120.5mcg

엽산71.8mcg

미네랄

칼슘36.8mg

철분1.7mg

마그네슘60.0mg

인290.8mg

아연2.1mg

셀레늄34.5mcg

요오드3.6mcg

칼륨640.9mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.1g

혈당지수9.4

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