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퀴노아와 브로콜리를 곁들인 찐 연어

✨

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

150 g

퀴노아

60 g

브로콜리

150 g

올리브 오일

1 작은술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

퀴노아를 헹군 다음 물을 두 배로 넣어 15분 동안 조리하면 끝!

브로콜리를 작은 송이로 나눈 다음 부드러워질 때까지 찌세요. 소화를 돕고 갑상선을 보호하려면 꼭 익혀야 해요.

연어 스테이크에 소금과 후추로 간을 맞춰 주세요. 참 쉽죠?

프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 연어를 각 면당 4-5분씩 구워줘!

생선 요리에 곁들임 채소를 담고 레몬즙을 뿌려 먹으면... 크, 환상이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리635

총 지방29.4g

포화지방5.9g

단일불포화지방10.3g

다중불포화지방8.4g

콜레스테롤82.5mg

나트륨281.1mg

총 탄수화물50.7g

식이섬유8.8g

수용성 섬유3.1g

불용성 섬유5.8g

총 당류3.7g

순 탄수화물41.9g

단백질43.5g

비타민

비타민 D16.5mcg

비타민 E6.1mg

비타민 B124.8mcg

엽산245.1mcg

미네랄

칼슘118.8mg

철분4.4mg

마그네슘192.2mg

인737.2mg

아연3.1mg

셀레늄45.0mcg

요오드51.8mcg

칼륨1390.9mg

기타

오메가-34.1g

오메가-63.0g

혈당지수51.8

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