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렌틸콩 스프에 구운 닭 가슴살

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🌭겨자

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

전통 헝가리 맛을 더 건강하게, 식이섬유 가득하고 지방은 적게!

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

렌틸콩

🧅고 FODMAP

400 g

닭가슴살 필레

500 g

월계수 잎

3 개

머스타드

🌭겨자

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

통밀가루

🌾글루텐

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🌭겨자

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

조리법

렌틸콩을 먼저 물에 담그고(캔이 아니라면) 바질 잎 넣은 짠 물에 끓여봐.

기름 조금, 전곡 밀가루로 가볍게 부드러운 레이어를 만들고, 핫파프리카와 다진 마늘을 넣어!

렌틸콩에 그 레이어 걸러내고, 겨자·식초·감미료 넣어 맛 조절!

그 동안 닭 가슴살을 얇게 썰어 소금·후추를 뿌리고, 프라이팬에 기름 조금만 넣고 노릇하게 구워!

스프에 구운 닭가슴살을 올려서 상에 담아!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

월계수 잎

칼로리640

총 지방6.2g

포화지방0.6g

단일불포화지방0.8g

다중불포화지방1.1g

콜레스테롤72.5mg

나트륨145.5mg

총 탄수화물94.2g

식이섬유21.6g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유10.5g

총 당류2.3g

순 탄수화물54.7g

단백질58.9g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.0mg

비타민 B120.4mcg

엽산488.5mcg

미네랄

칼슘77.9mg

철분8.8mg

마그네슘169.2mg

인728.6mg

아연6.0mg

셀레늄42.3mcg

요오드6.7mcg

칼륨1414.0mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.8g

혈당지수38.7

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